Wystąpił błąd podczas przeprowadzania obliczeń, prosimy o kontakt za pośrednictwem formularza znajdującego się na naszej stronie kontaktowej, abyśmy mogli jak najszybciej to naprawić. Bardzo dziękujemy.
Według twojego wskaźnika BMI, twoje szacowane idealne przedziały wagowe to:
Inne oceny przy użyciu alternatywnych formuł:
Istnieją różne sposoby obliczania idealnej wagi, najłatwiejszym jest skorzystanie z naszego kalkulatora online, do czego musisz wprowadzić wszystkie wymagane dane: wzrost, wagę i płeć.
Po dokładnym wprowadzeniu tych danych w odpowiednie pola, kliknij przycisk „Oblicz”, a nasz symulator zrobi resztę.
Kalkulator daje różne wartości:
Termin „idealna waga” stał się popularny, gdy odwiedzasz konsultację lekarską lub dietetyczną, na pewno byłeś oceniany, a zgodnie z wynikiem informowano cię, jak daleko lub blisko jesteś od tej miary.
Waga idealna to tłumaczenie angielskiego terminu „ideal body weight”, ale zostało to źle zinterpretowane, co sprawia, że ludzie wierzą, że odnosi się to do pojedynczej wartości jako idealnej wagi, która jest punktem odniesienia dla wszystkich równie, bez uwzględniania różnic w budowie fizycznej.
Stąd też sugerowano stosowanie terminu „zdrowa waga”, definiując zakres wagi ciała, który ma związek ze stanem optymalnego zdrowia, rozumiejąc, że musi istnieć minimalna i maksymalna granica wagi, w której można utrzymać dobre zdrowie. (1)
Należy wyjaśnić, że referencyjne wartości zdrowej wagi nie są synonimem dobrego wyglądu fizycznego, ten ostatni bardziej odpowiada na dystrybucję tkanki tłuszczowej i typ ciała, który posiadasz, niż na ilość wagi, jaką posiadasz.
Fizyczna i budowa ciała kobiet różni się od mężczyzn. Ze względu na swoją fizyczną naturę mają one wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, a także niższą masę mięśniową. Dystrybucja mięśni również różni się, większość masy mięśniowej znajduje się w dolnej części ciała.
Budowa ciała ma duży wpływ na zdrową wagę. Rozpoznaje się trzy typy:
Jak wiadomo, mężczyźni i kobiety mają wyraźnie różne struktury ciała: aby dowiedzieć się, do którego typu morfologicznego należysz, zmierz obwód swojego prawego nadgarstka w centymetrach i porównaj go z następującą listą:
Wzrost poniżej 1,58 m (5'2")
Wzrost od 1,58 do 1,67 m (5'2" do 5' 5")
Wzrost powyżej 1,67 m (5' 5")
Jeśli znajdujesz się w trzeciej kategorii, oznacza to, że waga obliczona za pomocą naszego symulatora jest zbyt wysoka i należy ją zmniejszyć o co najmniej 5%, jednak jeśli znajdujesz się w pierwszej kategorii, oznacza to, że wynik uzyskany za pomocą kalkulatora powinien zostać zwiększony o co najmniej 5%.
Mężczyźni mają strukturę fizyczną zaprojektowaną do posiadania niższego procenta tkanki tłuszczowej, dlatego jest to najlepszy wskaźnik określający zdrową wagę.
Jeśli chodzi o masę ciała, tkanka mięśniowa mężczyzn jest znacznie większa niż u kobiet i koncentruje się głównie w górnej części ciała.
Jak można przeczytać powyżej, mężczyźni i kobiety mają bardzo różne struktury ciała, aby odkryć typ morfologiczny, do którego należysz, zmierz obwód swojego prawego nadgarstka w centymetrach, porównaj wyniki i postępuj zgodnie:
Wzrost powyżej 1,67 m (5' 5")
Jeśli masz ciężką morfologię, powinieneś zmniejszyć wcześniej obliczoną liczbę za pomocą naszego symulatora o 5%, ponieważ jest zbyt wysoka, z kolei jeśli masz lekką morfologię, oznacza to, że wynik uzyskany jest niższy niż twoja idealna waga, dlatego powinieneś zwiększyć ją o 5%.
Choć prawdą jest, że formuła, która łączy wzrost i wagę, ma pewną skuteczność w dziedzinie medycyny, nie można jej przekładać na sektor sportowy.
Dla niektórych sportowców ich idealna waga jest znacznie wyższa niż teoretycznie powinna być. W rzeczywistości, jeśli osoba ma mocną budowę szkieletu i uprawia intensywny sport, wynik uzyskany za pomocą tradycyjnej formuły, która uwzględnia jedynie wzrost i wagę, może być niewystarczający.
Wskaźnik Queteleta lub wskaźnik masy ciała (BMI) to wskaźnik antropometryczny obliczany przez podzielenie wagi w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach (BMI = kg/m2).
Ten wskaźnik pozwala interpretować rozkład wagi w obszarze ciała. Ze względu na praktyczność obliczeń jest to najczęściej używany wskaźnik do określania stanu odżywienia i zakresów zdrowej wagi.
Formuły, które opiszemy poniżej, różnią się od BMI, ponieważ nie obejmują zakresów zdrowej wagi. Jeśli masz wątpliwości, który wynik jest dla ciebie najbardziej odpowiedni, zalecamy skonsultowanie się z dietetykiem-nutrycjonistą, który po przeprowadzeniu spersonalizowanej oceny i na podstawie swojego doświadczenia zdecyduje, która formuła najlepiej określi twoją zdrową wagę.
Formuła Millera do obliczania wagi idealnej została ustalona w 1983 roku. Miller opiera się na przekonaniu, że idealna waga dla mężczyzny powinna wynosić 56,2 kilograma przy wzroście 5 stóp (1,52 m). Za każdy cal powyżej 5 stóp należy dodać dodatkowe 1,41 kilograma. Natomiast idealna waga dla kobiet powinna wynosić 53,2 kilograma, a za każdy cal powyżej 5 stóp wzrostu należy dodać dodatkowe 1,36 kilograma.
Formuły: (4)
To prosta do użycia formuła, problemy występujące podczas jej stosowania polegają na tym, że uwzględnia tylko wzrost do ustalenia idealnej wagi, co może przecenić wagę, jeśli jesteś bardzo wysoką lub bardzo niską osobą.
Dr Robinson w 1983 roku stworzył własną formułę opartą na wskaźniku Devine. Robinson ustalił, że idealna waga dla mężczyzny wynosiła 52 kilogramy przy wzroście 5 stóp. Za każdy dodatkowy cal powyżej 5 stóp należy dodać dodatkowe 1,9 kg. Natomiast dla kobiet powinna wynosić 49 kg przy wzroście 5 stóp i 1,7 kilograma więcej za każdy cal powyżej 5 stóp.
Formuły: (4)
Tak jak formuła Millera, uwzględnia tylko wzrost i w szczególnym przypadku dr Robinsona pracował z populacją amerykańską, co ogranicza jej zastosowanie w innych rasach.
Formuła dr. GJ Hamwi została ustalona w 1964 roku, a jej pierwotna formuła jest podana w funtach. Uważał, że kobieta o wzroście 5 stóp powinna ważyć 100 funtów. Z kolei mężczyzna o wzroście 5 stóp powinien ważyć 106 funtów. Za każdy dodatkowy cal powyżej 5 stóp dodaje się 5 funtów, jeśli jesteś kobietą, i 6 funtów, jeśli jesteś mężczyzną.
Formuła jest podobna do poprzednich, ale Hamwi wprowadził nową koncepcję struktury ciała, aby dostosować idealną wagę. Wyniki można dostosować, zwiększając o 10% dla osób o dużej budowie lub zmniejszając o 10% dla osób o małej budowie, osoby o średniej budowie nie powinny wprowadzać zmian.
Formuły: (4)
Mimo że dr Hamwi przywiązywał wagę do struktury ciała, jego formuła ma taką samą słabość jak wspomniane wcześniej, czyli przecenianie wagi dla osób bardzo wysokich lub niskich.
Formuła Devine'a z 1974 roku została opracowana w celu szybkiego obliczenia idealnej wagi, która posłuży do dawkowania leków takich jak *teofilina, digoksyna i gentamycyna*, między innymi. Warto zauważyć, że formuła Devine'a nie opierała się empirycznie na danych populacyjnych, ale raczej na szacunkach.
Formuły: (5)
Tak jak inne formuły, wykorzystuje tylko wzrost i stała się najczęściej stosowaną metodą zarówno w celach akademickich, jak i medycznych. W tym przypadku uważa się, że formuła niedoszacowuje wagi kobiet jeszcze bardziej, jeśli są one niskiego wzrostu.
Formuła Lorentza została opracowana w 1929 roku, inspirowana formułą Brocci, wprowadzając u łatwienia w obliczeniach. W przeciwieństwie do innych formuł, Lorentz uwzględnia szerokość ramion, co prowadzi do bardziej wiarygodnych wyników.
Formuły: (4)
Formuła jest bardzo prosta w użyciu, ale jej słaby punkt tkwi w obliczeniach opartych tylko na wzroście i szerokości ramion, pomijając inne zmienne.
Jeśli zastanawiasz się, czy masz odpowiednią wagę, powinieneś wiedzieć, że idealna waga nie jest dokładną liczbą, ale raczej zakresem, w którym możesz utrzymać zdrowie fizyczne. Celem nie jest spełnienie społecznych oczekiwań co do wagi, ale raczej zapewnienie ciała odpowiedniej ilości energii, aby zachować aktywność fizyczną i funkcjonowanie organizmu.
Zaleca się zawsze skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić, jaka jest dla ciebie odpowiednia waga, uwzględniając styl życia, dietę i ewentualne choroby.
Obecnie dostępne są różne formuły do obliczania idealnej wagi, ale żadna z nich nie jest doskonała, dlatego zawsze zaleca się konsultację z ekspertem, który pomoże ci zrozumieć twoje potrzeby i określić, jaki jest twój cel odżywiania.
