Kalkulator tkanki tłuszczowej

Jak korzystać z kalkulatora tkanki tłuszczowej

Aby korzystać z naszego symulatora online , wystarczy wprowadzić dane wymagane w różnych formularzach.

Po pierwsze, wzrost w centymetrach; po drugie, waga w kilogramach; po trzecie, szerokość talii w centymetrach; po czwarte, szerokość szyi w centymetrach; po piąte, wybierz swoją płeć; na końcu wybierz swój poziom aktywności fizycznej.

Po wprowadzeniu wszystkich danych, kliknij „ Oblicz ”, a nasze narzędzie zrobi resztę, podając szacowany wynik w ciągu kilku sekund.

Co to jest procent tkanki tłuszczowej

Mówiąc o składzie ciała, mówimy o elementach, które składają się na nasze ciało. Największym składnikiem jest woda, stanowiąca od 50 do 65% masy ciała.

Oprócz wody w naszym organizmie znajdują się także kości, mięśnie i tłuszcze. Te trzy składniki różnią się wagą w zależności od wieku, płci i wykonywanej aktywności fizycznej. ( 1 )

Ocena tkanki tłuszczowej była używana do mierzenia ryzyka rozwoju chorób wieńcowych, takich jak nadciśnienie czy zawały, czy metabolicznych, jak cukrzyca. Im wyższy procent, tym większe ryzyko zachorowania.

Kobiety mają wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, a obie płcie z wiekiem tracą mięśnie i zwiększa się ilość tłuszczu.

Tkanka tłuszczowa to tkanka magazynująca energię, ale także produkująca hormony uczestniczące w regulacji metabolizmu.

Ta tkanka lokalizuje się w dwóch głównych obszarach: tłuszcz podskórny znajdujący się pod skórą i tłuszcz trzewny, który odpowiada za podtrzymywanie i ochronę organów wewnętrznych.

Ilość i procent tkanki tłuszczowej zależy od różnych czynników, takich jak wiek, płeć, uprawianie sportu, obecność lub brak chorób metabolicznych, między innymi.

Mężczyźni mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha i pleców, podczas gdy u kobiet większe nagromadzenie występuje w dolnej części ciała, jak biodra i uda.

Ta forma dystrybucji tłuszczu doprowadziła do nazwania ciała na dwa typy somatotypów: androidalny lub w kształcie jabłka u mężczyzn i gynoidalny lub w kształcie gruszki u kobiet.

Pierwszy może oznaczać większe ryzyko rozwoju niektórych chorób kardiometabolicznych. ( 2 )

Poniżej przedstawiamy tabelę, która może służyć jako punkt odniesienia do poznania zalecanych wartości tkanki tłuszczowej według wieku i płci, opartą na klasyfikacji Gallaghera (2000): ( 3 )

Kobiety

Mężczyźni

Źródło: Gallagher i wsp. Am J Clin Nut 2000:694-701

Jeśli uprawiasz sporty wymagające dużych zmian w wartościach tkanki tłuszczowej, ta tabela nie będzie przydatna, została zaprojektowana z myślą o populacji siedzącej lub o lekkiej aktywności fizycznej.

Z drugiej strony, jeśli chcesz obliczyć procent tkanki tłuszczowej w domu, w sposób ręczny i bardziej wiarygodny, czytaj dalej i dowiedz się, jak to zrobić .

Jak obliczyć procent tkanki tłuszczowej w domu

Istnieje wiele sposobów na obliczenie tkanki tłuszczowej, od najbardziej tradycyjnych po najnowocześniejsze, takie jak skanowanie laserowe całego ciała.

Jednakże, obliczenie tkanki tłuszczowej można przeprowadzić nawet w domu , uzyskując dość wiarygodne wyniki, ale jeśli chcesz osiągnąć maksymalną wiarygodność, będziesz potrzebować pomocy specjalistów z odpowiednim sprzętem.

Na początek będziesz potrzebować obliczyć swoją masę ciała (BMI), co będzie naprawdę przydatne, aby wiedzieć, czy znajdujesz się powyżej swojej idealnej wagi. Wystarczy znać swój wzrost i wagę, wynik da ci przybliżenie, ile tłuszczu jest w twoim ciele.

Jeśli chcesz poznać ten dane, wystarczy podzielić wagę (w kg) przez wzrost do kwadratu (w metrach). Wyższy wynik oznacza większe prawdopodobieństwo zachorowania.

Typowe BMI mieści się w przedziale 18-24; jeśli natomiast znajdujesz się w przedziale 25-30, oznacza to, że cierpisz na nadwagę, podczas gdy wartość powyżej 30 wskazuje na otyłość i wysokie ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Ta operacja jest przydatna dla większości ludzi, ale ma pewne ograniczenia: ma tendencję do przeszacowywania sportowców, a z drugiej strony, niedoszacowuje ilość tłuszczu w ciele osób starszych i tych, którzy z jakiegokolwiek powodu zmniejszyli swoją masę mięśniową.

Możesz znaleźć bardziej precyzyjną metodę obliczania BMI, za pomocą tego równania:

• (1.20 * BMI) + (0.23 * wiek) – (10.8 * płeć) – 5.4

• Zmienną płeć należy zastąpić 1, jeśli jesteś mężczyzną i 0, jeśli jesteś kobietą.

Po drugie, zmierz swoją talię. Obwód twojego brzucha może pomóc ci rozpoznać, czy masz jakikolwiek problem wynikający z otyłości lub nadwagi.

Bardziej konkretnie, jeśli większa ilość tłuszczów znajduje się w brzuchu niż po bokach, prawdopodobieństwo chorób sercowo-naczyniowych wzrasta.

Aby prawidłowo zmierzyć talię, stań prosto bez ubrania i umieść taśmę mierniczą wokół dolnej części brzucha, a następnie zmierz obwód talii po pełnym wydechu.

Pamiętaj, aby przyłożyć taśmę tak, aby była jak najbliżej skóry i dopasowywała się do kształtu twojego brzucha, ale bez przesady i zbytniego nacisku.

Istnieje kilka źródeł referencyjnych do klasyfikacji wartości obwodu brzucha. ( 4 )

Panel Doradczy ds. Leczenia Dorosłych III

Międzynarodowa Federacja Diabetologiczna (IDF)

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO)

Po trzecie, użyj plicometru, aby poznać tkankę tłuszczową. Ten rodzaj testu ma na celu ocenę składu ciała i potwierdzenie skuteczności i efektywności różnych równań istniejących w zależności od liczby pobranych danych. ( 5 )

Te wartości następnie będziemy musieli przekształcić, aby zbliżyć się do procentu tkanki tłuszczowej dzięki operacji. Niektóre z tych operacji wymagają tylko 3 inne wymagają aż 7.

Chociaż plicometria nie daje nam 100% dokładnego procentu, jest mimo to bezpiecznym sposobem na poznanie, jak zmienia się skład naszego ciała z biegiem dni, dlatego ważne jest, aby wykonywać ją wielokrotnie w tej samej części ciała i tym samym narzędziem.

Powinieneś znaleźć profesjonalistę lub osobę kwalifikowaną w plicometrii, ponieważ tylko w ten sposób można zagwarantować dokładne dane.

Przybliżenia masy ciała oparte na tej metodzie, a przede wszystkim jej skuteczność, zależą zarówno od narzędzia, jak i techniki operatora. To badanie, z drugiej strony, bierze pod uwagę tylko jeden rodzaj tłuszczu, ten znajdujący się pod skórą

Po czwarte, możesz również obliczyć impedancję bioelektryczną, metoda analizy impedancji bioelektrycznej oferuje sposób na przeprowadzenie nieinwazyjnej oceny antropometrycznej, która okazała się bardzo przydatna zarówno w badaniach, jak i w indywidualnej opiece nad pacjentami. ( 6 )

Korzystając z tego typu technik, mierzysz różnicę między poziomami przewodnictwa elektrycznego między tkankami zwykłymi a tłuszczem. Mówi się, że ta nowatorska metoda ma dokładność do 95%.

Inną jej zaletą jest to, że może być przeprowadzona bez obecności personelu kwalifikowanego, a potrzebne urządzenia są dostępne, wiele siłowni i klinik fizjoterapii ma je do dyspozycji swoich klientów.

Jeśli chcesz uzyskać bardziej pewne wyniki, zaleca się, aby nie spożywać płynów na 4 godziny przed testem; nie należy również wykonywać ciężkich ćwiczeń fizycznych w ciągu 12 godzin przed badaniem.

Kilka praktycznych porad

Niektóre laboratoria badawcze i kliniki medyczne sportu używają tzw. pletyzmografii powietrznej do określenia składu ciała ludzkiego, mierząc ruch powietrza. Podstawowa koncepcja jest podobna do wagi hydrostatycznej.

Jest to jednak metoda bardziej dostosowana do mierzenia składu ciała osób starszych, otyłych i osób z pewnego rodzaju niepełnosprawnością fizyczną, zapewniając wysoki poziom dokładności. Trudno jednak znaleźć miejsce, które wykorzystuje tę technologię.

Z drugiej strony, jeśli twoje BMI przekracza 25, poproś lekarza o porady lub strategie na odchudzanie, aby zmniejszyć ryzyko problemów sercowo-naczyniowych.

W tym artykule dowiedziałeś się, jak używać kalkulatora tkanki tłuszczowej i jak to robić ręcznie, korzystając z czterech różnych metod, każda z większym poziomem dokładności.

Jeśli podobał Ci się artykuł i uważasz, że zawierał przydatne informacje, nie wahaj się udostępnić go w mediach społecznościowych, dzięki czemu wszyscy Twoi kontakty będą mogli zmierzyć procent tkanki tłuszczowej w swoim ciele i zapobiec potencjalnym chorobom sercowo-naczyniowym.

Na koniec, jeśli znajdziesz jakiś błąd programowania w kalkulatorze online lub błędy w wyjaśnieniu, jak obliczyć wskaźnik tkanki tłuszczowej, możesz się z nami skontaktować za pośrednictwem strony kontaktowej, pomożesz nam w ten sposób je zlokalizować i naprawić jak najszybciej, przyczyniając się do tego projektu kalkulatorów i symulatorów za darmo.

Źródła bibliograficzne

1. Ángeles Carbajal Azcona. Skład Ciała. Wydział Żywienia. Wydział Farmacji. Uniwersytet Complutense w Madrycie. Dostępne na: https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-07-24-cap-2-composicion-corporal55.pdf
2. Rebato E. Wzrost: perspektywa z Antropologii Fizycznej. Rev Esp Antrop Fís. 2010; (31): 85-110. Dostępne na: https://www.researchgate.net/publication/285133906_Crecimiento_Una_vision_desde_la_Antropologia_Fisica
3. E. Jones W. Procent Tkanki Tłuszczowej: Czy znasz swój? [Internet]. GenetiHealth. 2011. Dostępne na: https://genetihealth.wordpress.com/2011/01/31/body-fat-percentage-do-you-know-yours/
4. Tarqui-Mamani Carolina, Alvarez-Dongo Doris, Espinoza-Oriundo Paula. Ryzyko sercowo-naczyniowe według obwodu brzucha u Peruwiańczyków. An. Fac. med. 2017 Lip; 78( 3 ): 287-291. Dostępne na: http://dx.doi.org/10.15381/anales.v78i3.13760 .
5. Lopategui Corsino E. Ocena składu ciała: szacowanie procentu tłuszczu metodą plicometrii lub fałdów podskórnych [Internet]. Saludmed.com: Nauki o ruchu ludzkim i zdrowiu. 2002. Dostępne na: http://www.saludmed.com/CtrlPeso/Labs/Pliegues.html
6. Espinosa-Cuevas María de los Ángeles, Rivas-Rodríguez Lucía, González-Medina Enna Cristal, Atilano-Carsi Ximena, Miranda-Alatriste Paola, Correa-Rotter Ricardo. Wektory impedancji bioelektrycznej dla składu ciała w populacji meksykańskiej. Rev. invest. clín. [czasopismo w Internecie]. 2007; 59(1): 15-24. Dostępne na: http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-83762007000100003&lng=es.

Lic. Raquel Mendoza Hernández

Magister w dziedzinie Dietetyki i Żywienia przez UCV. Podyplomowe studia z Zarządzania Publicznego w dziedzinie Żywienia przez UBV.

Raquel Mendoza Hernández jest licencjonowanym dietetykiem i specjalistą od żywienia, ... Czytaj więcej »