Kalkulator metabolisme basal

Cara Menggunakan Kalkulator Tingkat Metabolisme Basal

Untuk menggunakan simulator ini, Anda hanya perlu memasukkan data yang diminta pada berbagai sel, yaitu: jenis kelamin Anda, berat badan dalam kg, tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas Anda.

Setelah Anda memasukkan semua data ini, tekan “Hitung” dan simulator online kami akan melakukan sisanya, memberikan Anda jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari dengan cepat dan jelas.

Apa itu Tingkat Metabolisme Basal?

Banyak yang berbicara atau menulis tentang metabolisme, tetapi jarang yang mendefinisikan apa itu.

Metabolisme adalah kumpulan proses kimia yang terjadi di dalam sel-sel tubuh. Proses paling relevan adalah transformasi nutrisi yang terkandung dalam makanan menjadi energi yang dapat dimanfaatkan oleh tubuh. (1)

Mengenal metabolisme Anda akan membantu Anda memiliki kontrol yang lebih baik atas jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari.

Tingkat Metabolisme Basal adalah jumlah energi minimum yang dibutuhkan seseorang agar tubuhnya dapat menjalankan fungsi-fungsi vital.

Metabolisme basal bertugas menyediakan energi untuk otak, jantung, paru-paru, ginjal, dan organ tubuh lainnya yang bekerja 24 jam sehari.(2)

Bervariasi antara 60 hingga 70% dari pengeluaran energi harian bagi sebagian besar orang dewasa yang sedentari atau dengan aktivitas fisik ringan. Berbeda dengan individu yang sangat aktif secara fisik yang sekitar 50%.

Tingkat ini dapat bervariasi tergantung pada komposisi tubuh, karena massa otot secara metabolik lebih aktif daripada lemak tubuh. (2)

Istilah Metabolisme Basal diperkenalkan oleh Margus-Levy pada tahun 1899 dan menetapkan serangkaian kondisi untuk pengukurannya.

• Subjek harus beristirahat sebelum dan selama pengukuran, berbaring, tetapi dalam keadaan terjaga.
• Berpuasa antara 10-12 jam.
• Terekspos pada suhu lingkungan yang terkontrol (22-26 ºC).
• Bebas dari stres emosional dan infeksi. (3)

Metabolisme basal yang dinyatakan sebagai TMB, berbeda dengan tingkat metabolisme saat istirahat (TMR) atau Pengeluaran Energi saat Istirahat (GER).

Yang terakhir ini tidak memerlukan orang tersebut dalam keadaan puasa, oleh karena itu, memperhitungkan energi yang digunakan untuk secara biologis memproses makanan.

Perhitungan TMB dengan rumus Harris-Benedict

Ada banyak rumus dan persamaan yang memungkinkan kita untuk menghitung tingkat metabolisme basal Anda, juga dinyatakan melalui singkatan BMR atau TMB.

Rumus Harris-Benedict, mungkin merupakan persamaan yang paling sering digunakan untuk mengetahui TMB.

Dirilis pertama kali pada tahun 1919, para penulis ini melakukan serangkaian penelitian yang didasarkan pada pengukuran TMB dari 136 pria dan 103 wanita di Laboratorium Nutrisi Carnegie di Boston; mereka menggunakan metode statistik yang ketat untuk memastikan bahwa persamaan yang dibuat memenuhi fungsinya.(3)

Rumus ini mempertimbangkan berbagai karakteristik seseorang: tingkat aktivitas fisik yang dilakukan, apakah pria atau wanita, baik tinggi badan maupun berat badan, serta usia.

Pada kebanyakan kalkulator digunakan versi yang disederhanakan, tetapi, dalam kasus kami, kami memutuskan untuk menggunakan versi yang tepat dengan semua desimal, untuk mendapatkan perhitungan yang lebih akurat.

Persamaan untuk wanita adalah sebagai berikut:

• TMB = 655,0955 + (9,5634 * berat dalam kg) + (1,8449 * tinggi dalam cm) - (4,6756 * usia dalam tahun)

Persamaan untuk pria adalah:

• TMB = 66,473 + (13,7516 * berat dalam kilogram) +(5,0033 * tinggi dalam sentimeter) - (6,755 * usia dalam tahun)

Cara Menghitung Pengeluaran Kalori dari Metabolisme Basal

Mari kita ambil contoh, bayangkan niat Anda adalah untuk menjaga berat badan Anda stabil, energi yang digunakan dalam beberapa aktivitas sehari-hari harus sama dengan yang Anda konsumsi dalam diet Anda.

Kehilangan berat badan akan terjadi saat asupan energi lebih rendah dari energi yang dikonsumsi, sementara berat badan Anda akan meningkat jika kalori yang diperoleh lebih tinggi dari energi yang digunakan.

Sangat penting mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari untuk mencapai keseimbangan energi yang diperlukan untuk mencapai berat badan dan gaya hidup seimbang yang dapat memuaskan Anda. Bagaimana cara mengetahuinya? Dengan menghitung pengeluaran kalori harian.

Untuk mendapatkan pengeluaran kalori harian, metabolisme basal harus dikalikan dengan konstanta yang sesuai dengan aktivitas fisik Anda, diklasifikasikan berdasarkan tingkat intensitas.

Faktor terkait aktivitas fisik harian setara dengan 1.2 jika Anda adalah seseorang yang hampir sedentari, sebaliknya, akan menjadi 1.3 jika Anda melakukan beberapa jenis aktivitas fisik dan 1,4 jika, sebaliknya, Anda melakukan aktivitas fisik intens.

Perhatian: Informasi yang diberikan dalam artikel ini tidak dapat menggantikan petunjuk yang diberikan oleh nutrisionis Anda. Bahkan, jika Anda serius dengan tujuan Anda terhadap fisik Anda, kami merekomendasikan Anda untuk berkonsultasi dengan spesialis nutrisi yang merancang rencana personal yang lebih sesuai dengan karakteristik pribadi Anda.

Sekarang Anda sudah tahu semua yang perlu Anda ketahui tentang perhitungan tingkat metabolisme basal: Anda telah belajar menggunakan rumus Harris-Benedict baik jika Anda pria maupun wanita, serta beberapa tips berguna tentang aplikasinya dalam konteks yang berbeda.

Jika Anda menyukai kalkulator metabolisme basal kami, kami mendorong Anda untuk membagikannya dengan kontak Anda di jejaring sosial Anda, membantu kami membangun komunitas kalkulator yang lebih baik.

Seperti biasa, jika Anda menemukan masalah apa pun dalam penggunaan kalkulator ini atau yang lain, ingin mengusulkan yang baru atau hanya ingin berterima kasih atas pekerjaan kami, Anda dapat menggunakan bagian kontak dengan bebas.

Sumber Bibliografi

• Michael C. Latham. Nutrisi Manusia di Dunia yang Sedang Berkembang. Bagian II: Nutrisi dasar. Bab 8. Komposisi tubuh, fungsi makanan, metabolisme dan energi. Koleksi FAO: Pangan dan Nutrisi No. 29. 2002. Tersedia di: http://www.fao.org/docrep/006/w0073s/w0073s0c.htm
• Blasco, R. Pengeluaran Energi saat Istirahat. Metode Evaluasi dan Aplikasi. Rev. Esp. Nutr. Komunitas 2015;21(Supl. 1):243-251 Tersedia di: http://www.renc.es/imagenes/auxiliar/files/RENC2015supl1GER.pdf
• Melier Vargas Z dan kol. Pengeluaran Energi saat Istirahat dan Komposisi Tubuh pada Dewasa. Fac. Med., Volume 59, Nomor 1, hlm. 43-58, 2011. Tersedia di: https://revistas.unal.edu.co/index.php/revfacmed/article/view/24108/38990

S.I. Raquel Mendoza Hernández

Lulusan Sarjana Nutrisi dan Dietetika dari UCV. Memiliki Diploma dalam Manajemen Publik Nutrisi dari UBV.

Raquel Mendoza Hernández adalah Sarjana Nutrisi dan Dietetika dari Universitas Central ... Baca lebih lanjut »