Калькулятор жира в организме

Как использовать калькулятор жировой массы тела

Чтобы использовать наш онлайн-симулятор , просто введите данные, которые запрашиваются в различных формах.

Во-первых, рост в сантиметрах; во-вторых, вес в килограммах; в-третьих, обхват талии в сантиметрах; в-четвертых, ширина шеи в сантиметрах; в-пятых, выберите ваш пол; в-последних, выберите ваш уровень физической активности.

После ввода всех данных нажмите на “ Рассчитать” , и наш инструмент сделает остальное, выдав результат в течение нескольких секунд.

Что такое процентное содержание жира в теле

Говоря о составе тела, мы имеем в виду элементы, составляющие наше тело. Основным компонентом является вода, составляющая от 50 до 65% веса.

Кроме воды в нашем организме также находятся кости, мышцы и жиры. Эти три компонента варьируются в весе в зависимости от возраста, пола и выполнения физической активности. ( 1 )

Оценка жировой массы тела использовалась для измерения рисков развития коронарных заболеваний, таких как гипертония или инфаркты, или метаболических, таких как диабет. Чем выше процент, тем выше риск заболевания.

У женщин процент жира выше, чем у мужчин, и у обоих полов с возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая масса увеличивается.

Жировая ткань или жировая масса тела является тканью для хранения энергии, но также и для производства гормонов, участвующих в регуляции метаболизма.

Эта ткань располагается в двух основных областях: подкожный жир, который находится под кожей, и висцеральный жир, который поддерживает и защищает внутренние органы.

Количество и процентное содержание жира в теле зависит от различных факторов, таких как возраст, пол, занятия спортом, наличие или отсутствие метаболических заболеваний и других.

Мужчины склонны накапливать жир в области живота и спины, в то время как у женщин больше жира накапливается в нижней части тела, такой как бедра и бёдра.

Эта форма распределения жира позволила классифицировать тело на два типа соматотипов: андроидный или в форме яблока в случае мужчин и гиноидный или в форме груши у женщин.

Первый может представлять больший риск для развития некоторых кардиометаболических заболеваний. ( 2 )

Ниже мы предлагаем вам таблицу, которая может служить вам в качестве ориентира для знания рекомендуемых значений жировой массы тела по возрасту и полу, основанную на классификации Галлагера (2000): ( 3 )

Женщины

Мужчины

Источник: Галлагер и др. Am J Clin Nut 2000:694-701

Если вы занимаетесь спортом, требующим значительных изменений в значениях жировой массы тела, эта таблица не будет полезна, она была разработана с использованием в качестве ориентира сидячего населения или населения с легкой физической активностью.

С другой стороны, если вы хотите рассчитать процентное содержание жира в теле дома, более надежным и точным способом, продолжайте читать и узнайте, как это сделать .

Как рассчитать процентное содержание жира в теле дома

Существует множество способов рассчитать жировую массу тела, от более традиционных методов до более инновационных, таких как лазерное сканирование всего вашего тела.

Тем не менее, расчет жировой массы тела можно выполнить даже дома , с довольно надежными результатами, но если вы хотите достичь максимальной надежности, вам понадобится помощь специалистов с соответствующим оборудованием.

Для начала вам нужно рассчитать ваш индекс массы тела (ИМТ), это будет действительно полезно, чтобы узнать, находитесь ли вы выше вашего идеального веса. Вам просто нужно знать ваш рост и ваш вес, результат даст вам приблизительное представление о количестве жира в вашем теле.

Если вы хотите узнать этот показатель, вам просто нужно разделить (в кг) на ваш рост в квадрате (в метрах). Более высокий результат означает большую вероятность заболевания.

Обычный ИМТ находится в диапазоне от 18 до 24; если, однако, вы находитесь между 25 и 30, это означает, что у вас избыточный вес, в то время как значение выше 30 указывает на ожирение и высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Этот метод подходит для большинства людей, но имеет некоторые ограничения: он склонен переоценивать спортсменов и, с другой стороны, недооценивать количество жира в теле у пожилых людей и тех, кто по какой-либо причине уменьшил свою мышечную массу.

Вы можете найти более точный метод расчета ИМТ, используя следующее уравнение:

• (1.20 * ИМТ) + (0.23 * возраст) – (10.8 * пол) – 5.4

• Переменная пол должна быть заменена на 1, если вы мужчина, и на 0, если вы женщина.

Во-вторых, измерьте вашу талию. Обхват вашего живота может помочь вам определить, есть ли у вас проблемы, связанные с ожирением или избыточным весом.

Более конкретно, если большее количество жиров находится в области живота, а не по бокам, вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы увеличивается.

Чтобы правильно измерить вашу талию, стойте без одежды и поместите метр вокруг нижней части живота, затем измерьте объем вашей талии после полного выдоха.

Помните, что метр должен быть прижат к коже как можно ближе и должен повторять форму вашего живота, но без чрезмерного давления.

Существует несколько источников для классификации значения обхвата талии. ( 4 )

Панель взрослых по лечению III

Международная диабетическая федерация (IDF)

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)

В-третьих, используйте пликом меры, другие же требуют до 7.

Хотя пликометрия не дает нам 100% точного процента, это, тем не менее, безопасный способ узнать, как меняется состав нашего тела с течением времени, поэтому важно проводить ее несколько раз в одной и той же части тела и с тем же инструментом.

Вы должны найти профессионала или квалифицированного специалиста по пликометрии, так как только таким образом можно гарантировать точные данные.

Приближения к весу тела, основанные на этом методе, и, прежде всего, его эффективность, зависят как от инструмента, так и от техники оператора. Этот анализ, с другой стороны, учитывает только один тип жира, тот, который находится под кожей

В четвертых, вы также можете рассчитать биоэлектрическое сопротивление, метод анализа биоэлектрического сопротивления предлагает способ проведения антропометрической оценки, который не является инвазивным, он был очень полезен как для проведения исследований, так и для индивидуального ухода за пациентами.

Используя этот тип техник, вы будете измерять разницу между уровнями электрической проводимости между обычными тканями и жиром. Говорят, что этот новаторский метод имеет точность до 95%.

Еще одно его преимущество заключается в том, что его можно проводить без присутствия квалифицированного персонала, и необходимое оборудование доступно, большинство спортзалов и клиник физиотерапии имеют его в распоряжении своих клиентов.

Если вы хотите получить более точные результаты, рекомендуется не употреблять жидкости за 4 часа до тестирования; также не следует заниматься интенсивными физическими упражнениями за 12 часов до этого.

Некоторые практические советы

Некоторые исследовательские лаборатории и медицинские клиники спорта используют так называемую плетизмографию в воздухе для определения состава человеческого тела, измеряя движение воздуха. Основная концепция аналогична гидростатическому весу.

Однако это метод, более адаптированный для измерения состава тела пожилых людей, людей с ожирением и людей с каким-либо физическим недостатком, обеспечивая высокие уровни точности. Тем не менее, найти место, использующее эту технологию, сложно.

С другой стороны, если ваш ИМТ превышает 25, попросите у врача советы или стратегии по похудению, чтобы таким образом снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В этой статье вы узнали, как использовать калькулятор жировой массы тела и как делать это вручную с помощью до 4 различных методов, каждый из которых имеет более высокий уровень точности.

Если вам понравилась статья и вы считаете, что она предоставила полезную информацию, не стесняйтесь делиться ей в социальных сетях, так все ваши контакты смогут измерить процент жира в своем теле и предотвратить возможные сердечно-сосудистые заболевания.

Наконец, если вы обнаружите какие-либо ошибки программирования в онлайн-калькуляторе или опечатки в объяснении того, как рассчитать индекс жировой массы тела, вы можете связаться с нами через страницу контактов, так вы поможете нам найти и исправить их как можно быстрее, внося таким образом свой вклад в этот проект бесплатных калькуляторов и симуляторов.

Библиографические ресурсы

1. Анхелес Карбахаль Аскон. Композиция тела. Отделение питания. Фармацевтический факультет. Комплутенсский университет Мадрида. Доступно на: https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-07-24-cap-2-composicion-corporal55.pdf

2. Ребато Э. Рост: взгляд с точки зрения физической антропологии. Rev Esp Antrop Fís. 2010; (31): 85-110. Доступно на: https://www.researchgate.net/publication/285133906_Crecimiento_Una_vision_desde_la_Antropologia_Fisica

3. E. Jones W. Процентное содержание жира в теле: знаете ли вы свое? [Интернет]. GenetiHealth. 2011. Доступно на: https://genetihealth.wordpress.com/2011/01/31/body-fat-percentage-do-you-know-yours/

4. Тарки-Мамани Каролина, Альварес-Донго Дорис, Эспиноса-Ориундо Паула. Сердечно-сосудистый риск по окружности живота у перуанцев. An. Fac. med. 2017 Июль; 78(3): 287-291. Доступно на: http://dx.doi.org/10.15381/anales.v78i3.13760.

5. Лопатеги Корсино Э. Оценка состава тела: оценка процента жира методом пликометрии или подкожных складок [Интернет]. Saludmed.com: Науки о движении человека и здоровье. 2002. Доступно на: http://www.saludmed.com/CtrlPeso/Labs/Pliegues.html

6. Эспиноса-Куэвас Мария де лос Анхелес, Ривас-Родригес Лусия, Гонсалес-Медина Энна Кристал, Атилано-Карси Ксимена, Миранда-Алатристе Паола, Корреа-Роттер Рикардо. Векторы биоэлектрического сопротивления для состава тела в мексиканской популяции. Rev. invest. clín. [журнал в Интернете]. 2007; 59(1): 15-24. Доступно на: http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-83762007000100003&lng=es.

Бак. Мендоса Эрнандес

Лиценциат по питанию и диетологии в UCV. Дипломированный специалист по государственному управлению в области питания в UBV.

Ракель Мендоза Эрнандес является лиценциатом по направлению "Питание и диетология" ... Читать далее »