Kalkulator lemak tubuh

Cara Menggunakan Kalkulator Lemak Tubuh

Untuk menggunakan simulator online kami , cukup masukkan data yang diminta di berbagai formulirnya.

Pertama, tinggi badan dalam sentimeter; kedua, berat badan dalam kilogram; ketiga, lebar pinggang dalam sentimeter; keempat, lebar leher dalam sentimeter; kelima, pilih jenis kelamin Anda; terakhir, pilih tingkat aktivitas fisik Anda.

Setelah Anda memasukkan semua data, klik pada “Hitung” dan alat kami akan melakukan sisanya, memberikan hasil perkiraan dalam beberapa detik.

Apa itu Persentase Lemak Tubuh

Ketika kita berbicara tentang komposisi tubuh, kita berbicara tentang elemen-elemen yang membentuk tubuh kita. Komponen yang paling banyak adalah air, antara 50 dan 65% dari berat badan.

Selain air, tubuh kita juga terdiri dari tulang, otot, dan lemak. Ketiga komponen ini bervariasi dalam berat tergantung pada usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik. (1)

Evaluasi lemak tubuh telah digunakan untuk mengukur risiko pengembangan penyakit koroner seperti hipertensi atau serangan jantung, atau metabolik seperti diabetes. Semakin tinggi persentasenya, semakin besar risiko kita untuk sakit.

Wanita memiliki persentase lemak yang lebih tinggi daripada pria dan kedua jenis kelamin, seiring bertambahnya usia, mengalami penurunan otot dan peningkatan lemak.

Jaringan adiposa atau lemak tubuh adalah jaringan penyimpanan energi, tetapi juga menghasilkan hormon yang terlibat dalam regulasi metabolisme.

Jaringan ini terletak di dua area besar: lemak subkutan yang berada di bawah kulit dan lemak visceral yang bertugas menopang dan melindungi organ internal.

Jumlah dan persentase lemak tubuh tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, olahraga, keberadaan atau ketiadaan penyakit metabolik, di antara lainnya.

Pria cenderung menumpuk lemak di area perut dan punggung, sementara pada wanita, penumpukan lebih banyak terjadi di bagian bawah seperti pinggul dan paha.

Distribusi lemak ini memungkinkan pengelompokan tubuh menjadi dua jenis somatotipe: androide atau bentuk apel pada pria dan ginoide atau bentuk pir pada wanita.

Yang pertama dapat mewakili risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan beberapa penyakit kardiometabolik. (2)

Berikut kami tawarkan tabel yang dapat dijadikan referensi untuk mengetahui nilai lemak tubuh yang direkomendasikan berdasarkan usia dan jenis kelamin, berdasarkan klasifikasi Gallagher (2000): (3)

Wanita

Pria

Sumber: Gallagher dan kol. Am J Clin Nut 2000:694-701

Jika Anda berolahraga yang memerlukan perubahan besar dalam nilai lemak tubuh, tabel ini tidak akan berguna, tabel ini dirancang menggunakan referensi populasi sedentari atau aktivitas fisik ringan.

Di sisi lain, jika Anda ingin menghitung persentase lemak tubuh dari rumah, secara manual dan lebih dapat diandalkan, teruslah membaca dan pelajari cara melakukannya .

Cara Menghitung Persentase Lemak Tubuh di Rumah

Ada banyak cara untuk menghitung lemak tubuh, dari metode paling tradisional hingga yang paling inovatif, seperti pemindaian laser seluruh tubuh Anda.

Namun, perhitungan lemak tubuh dapat dilakukan bahkan di rumah , dengan hasil yang cukup dapat diandalkan, tetapi jika Anda ingin mencapai keandalan maksimum, Anda akan memerlukan bantuan dari spesialis dengan peralatan yang tepat.

Untuk memulai, Anda akan perlu menghitung indeks massa tubuh (IMC) Anda, ini akan sangat berguna untuk mengetahui apakah Anda berada di atas berat badan ideal Anda. Anda hanya perlu mengetahui tinggi dan berat badan Anda, hasilnya akan memberi Anda perkiraan berapa banyak lemak yang ada di tubuh Anda.

Jika Anda ingin mengetahui data ini, Anda hanya perlu membagi (dalam kg) dengan tinggi badan Anda kuadrat (dalam meter). Hasil yang lebih tinggi berarti kemungkinan yang lebih besar untuk menderita penyakit.

IMC umum, berada di antara 18 dan 24; jika, sebaliknya, Anda berada di antara 25 dan 30, itu berarti Anda menderita kelebihan berat badan, sementara nilai di atas 30 menunjukkan obesitas dan risiko tinggi penyakit kardiovaskular.

Operasi ini berlaku untuk kebanyakan orang, tetapi memiliki beberapa batasan: cenderung melebih-lebihkan atlet, dan, di sisi lain, meremehkan jumlah lemak yang ada di tubuh orang tua dan mereka yang, karena alasan apa pun, telah mengurangi jumlah massa otot mereka.

Anda dapat menemukan metode perhitungan IMC yang jauh lebih akurat, melalui persamaan ini:

• (1.20 * IMC) + (0.23 * usia) – (10.8 * jenis kelamin) – 5.4

• Variabel jenis kelamin harus diganti dengan 1 jika Anda pria dan dengan 0 jika Anda wanita.

Kedua, ukur lingkar pinggang Anda. Lingkar perut Anda, dapat membantu Anda mengenali jika Anda memiliki masalah yang berasal dari obesitas atau kelebihan berat badan.

Lebih spesifik lagi, jika sebagian besar lemak terletak di perut daripada di sisi, kemungkinan menderita penyakit kardiovaskular meningkat.

Untuk mengukur lingkar pinggang Anda dengan benar, berdirilah tanpa memakai pakaian dan letakkan meteran di sekitar bagian bawah perut, kemudian ukur volume pinggang Anda setelah menghembuskan nafas sepenuhnya.

Ingatlah untuk menempatkan meteran sedemikian rupa sehingga sesuai dengan kulit Anda sebanyak mungkin dan menyesuaikan dengan bentuk perut Anda, tetapi tanpa berlebihan dan menekan terlalu kuat.

Ada beberapa sumber referensi untuk mengklasifikasikan nilai lingkar perut. (4)

Panel Dewasa Perawatan III

Federasi Internasional Diabetes (IDF)

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)

Ketiga, gunakan plicometer untuk mengetahui lemak tubuh. Jenis tes ini, bertujuan untuk mengevaluasi komposisi tubuh dan memverifikasi efisiensi dan efektivitas berbagai persamaan yang ada berdasarkan jumlah data yang diambil. (5)

Nilai-nilai ini kemudian harus kita ubah untuk mendekati persentase lemak tubuh berkat sebuah operasi. Beberapa operasi ini memerlukan hanya 3 beberapa ukuran, sementara yang lain mungkin memerlukan hingga 7.

Meskipun plicometri tidak mengungkapkan persentase yang 100% akurat, ini adalah cara yang aman untuk mengetahui bagaimana komposisi tubuh kita berubah seiring berjalannya waktu, oleh karena itu penting untuk melakukan pengukuran berulang kali di bagian tubuh yang sama dan dengan alat yang sama.

Anda harus menemukan seorang profesional atau yang berkualifikasi dalam plicometri, karena hanya dengan cara ini data yang akurat dapat dijamin.

Pendekatan terhadap berat badan yang didasarkan pada metode ini, dan terutama efektivitasnya, bergantung pada baik instrumen maupun teknik operator. Pemeriksaan ini, di sisi lain, hanya mempertimbangkan satu jenis lemak, yaitu yang berada di bawah kulit

Keempat, Anda juga dapat menghitung impedansi bioelektrik, metode analisis impedansi bioelektrik menawarkan cara untuk melakukan evaluasi antropometrik yang tidak invasif, telah sangat berguna baik untuk penelitian maupun untuk perawatan pasien secara personal. ( 6 )

Dengan menggunakan jenis teknik ini, Anda akan mengukur perbedaan antara tingkat kelembaban listrik antara jaringan umum dan lemak. Telah dikatakan bahwa metode baru ini memiliki akurasi hingga 95%.

Keuntungan lainnya adalah dapat dilakukan tanpa kehadiran personel yang berkualifikasi dan peralatan yang Anda butuhkan mudah diakses, sebagian besar gym dan klinik fisioterapi memiliki salah satunya untuk digunakan oleh klien mereka.

Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang lebih akurat, disarankan untuk tidak mengonsumsi cairan, 4 jam sebelum pengujian; juga jangan melakukan aktivitas fisik berat dalam 12 jam sebelumnya.

Beberapa tips praktis

Beberapa laboratorium penelitian dan klinik medis olahraga menggunakan apa yang disebut plethysmography udara untuk menentukan komposisi tubuh manusia dengan mengukur pergerakan udara. Konsep dasarnya mirip dengan berat hidrostatik.

Namun, ini adalah metode yang lebih disesuaikan untuk mengukur komposisi tubuh orang tua, orang dengan obesitas, dan orang dengan beberapa jenis disabilitas fisik, menjamin tingkat akurasi yang tinggi. Namun, sulit menemukan tempat yang menggunakan teknologi ini.

Di sisi lain, jika IMC Anda lebih dari 25, mintalah dokter untuk saran atau strategi untuk menurunkan berat badan dan dengan demikian mengurangi risiko masalah kardiovaskular.

Dalam artikel ini Anda telah belajar bagaimana menggunakan kalkulator lemak tubuh dan bagaimana melakukannya secara manual dengan hingga 4 metode berbeda, masing-masing dengan tingkat akurasi yang lebih tinggi.

Jika Anda menyukai artikel ini dan merasa memberikan informasi yang berguna, jangan ragu untuk membagikannya di media sosial, sehingga semua kontak Anda dapat mengukur persentase lemak dalam tubuh mereka dan mencegah penyakit kardiovaskular yang mungkin terjadi.

Terakhir, jika Anda menemukan kesalahan pemrograman dalam kalkulator online atau kesalahan dalam penjelasan tentang cara menghitung indeks lemak tubuh, Anda dapat menghubungi kami melalui halaman kontak, sehingga Anda dapat membantu kami menemukan dan memperbaikinya secepat mungkin, dengan demikian memberikan kontribusi Anda pada proyek kalkulator dan simulator gratis ini.

Sumber Referensi

1. Ángeles Carbajal Azcona. Komposisi Tubuh. Departemen Nutrisi. Fakultas Farmasi. Universitas Complutense Madrid. Tersedia di: https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-07-24-cap-2-composicion-corporal55.pdf
2. Rebato E. Pertumbuhan: sebuah pandangan dari Antropologi Fisik. Rev Esp Antrop Fís. 2010; (31): 85-110. Tersedia di: https://www.researchgate.net/publication/285133906_Crecimiento_Una_vision_desde_la_Antropologia_Fisica
3. E. Jones W. Persentase Lemak Tubuh: Apakah Anda Tahu Milik Anda? [Internet]. GenetiHealth. 2011. Tersedia di: https://genetihealth.wordpress.com/2011/01/31/body-fat-percentage-do-you-know-yours/
4. Tarqui-Mamani Carolina, Alvarez-Dongo Doris, Espinoza-Oriundo Paula. Risiko kardiovaskular menurut lingkar perut pada orang Peru. An. Fac. med. 2017 Jul; 78( 3 ): 287-291. Tersedia di: http://dx.doi.org/10.15381/anales.v78i3.13760 .
5. Lopategui Corsino E. Evaluasi komposisi tubuh: estimasi persentase lemak dengan metode plicometri atau lipatan subkutan [Internet]. Saludmed.com: Ilmu gerakan manusia dan kesehatan. 2002. Tersedia di: http://www.saludmed.com/CtrlPeso/Labs/Pliegues.html
6. Espinosa-Cuevas María de los Ángeles, Rivas-Rodríguez Lucía, González-Medina Enna Cristal, Atilano-Carsi Ximena, Miranda-Alatriste Paola, Correa-Rotter Ricardo. Vektor impedansi bioelektrik untuk komposisi tubuh pada populasi Meksiko. Rev. invest. clín. [jurnal di Internet]. 2007; 59(1): 15-24. Tersedia di: http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-83762007000100003&lng=es.

S.I. Raquel Mendoza Hernández

Lulusan Sarjana Nutrisi dan Dietetika dari UCV. Memiliki Diploma dalam Manajemen Publik Nutrisi dari UBV.

Raquel Mendoza Hernández adalah Sarjana Nutrisi dan Dietetika dari Universitas Central ... Baca lebih lanjut »