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De acordo com o seu IMC, sua faixa de peso ideal estimada é:
Outras avaliações usando fórmulas alternativas:
Existem diferentes maneiras de calcular o peso ideal, a mais rápida é utilizar nossa calculadora online, para isso, você deverá inserir todos os dados solicitados: altura, peso e sexo.
Uma vez que você tenha inserido cuidadosamente esses dados em seus respectivos campos, clique em “Calcular” e nosso simulador fará o resto.
A calculadora fornece diferentes valores:
O termo "peso ideal" se popularizou, ao ir a uma consulta médica ou nutricional certamente te avaliaram e, de acordo com o resultado, te informaram o quão longe ou perto você está dessa medida.
O peso ideal é a tradução do inglês "ideal body weight", mas foi mal interpretado fazendo as pessoas acreditarem que se refere a um único valor como peso ideal, que é a referência para todos igualmente sem considerar as diferenças em termos de constituições físicas.
Daí a sugestão do uso do termo "peso saudável", definindo um intervalo de peso corporal que se relaciona com um estado de saúde ótimo, entendendo que deve haver um limite mínimo e máximo de peso onde se possa manter uma boa saúde. ( 1 )
Deve-se esclarecer que os valores referenciais de peso saudável, não são sinônimos de boa aparência física, esta última responde mais à distribuição da gordura corporal e ao tipo de corpo que você tem, do que à quantidade de peso que possui.
A estrutura física e corporal das mulheres é diferente da dos homens. Por sua natureza física, elas têm uma porcentagem de gordura corporal maior que os homens, assim como uma menor massa muscular. A distribuição dos músculos também é diferente, a maior parte da massa muscular está localizada na parte inferior do corpo.
A constituição influencia muito no peso saudável. São reconhecidas três tipologias:
Como é conhecido , homens e mulheres têm estruturas corporais claramente distintas: para saber a qual tipo morfológico você pertence, meça a circunferência do seu pulso direito em centímetros e confronte-a com a lista a seguir:
Estatura abaixo de 1,58 m (5'2")
Estatura de 1,58 a 1,67 m (5'2" a 5' 5")
Estatura acima de 1,67 m (5' 5")
Se você está na terceira categoria, significa que o peso que você calculou com nosso simulador é muito alto e você deveria reduzi-lo em até 5%, por outro lado, se você está na primeira categoria, significa que ao resultado obtido pela calculadora você deve adicionar pelo menos 5%.
Os homens têm uma estrutura física projetada para ter um menor percentual de gordura corporal e, portanto, este é o melhor indicador para determinar o peso saudável.
Quanto à massa corporal, o tecido muscular dos homens é muito maior que o das mulheres e se concentra especialmente na parte superior do corpo.
Como você pode ler acima, homens e mulheres temos estruturas corporais altamente distintas, para descobrir o tipo morfológico ao qual você pertence, meça a circunferência do seu pulso direito em centímetros, confronte os resultados e aja de acordo:
Estatura acima de 1,67 m (5' 5")
Se você tem uma morfologia pesada, ao número calculado anteriormente com nosso simulador você deve reduzir 5%, porque é muito alto, por outro lado, se você tem uma morfologia leve, significa que o resultado obtido é inferior ao seu peso ideal, e, portanto, você deve aumentá-lo em 5%.
Embora seja verdade que a fórmula que relaciona altura e peso tem uma certa eficiência no campo médico, isso não pode ser extrapolado para o setor esportivo.
Para alguns atletas, seu peso ideal é muito maior do que deveria ser teoricamente . De fato, se um indivíduo tem um esqueleto robusto e pratica algum esporte potente, o resultado que a fórmula tradicional, que leva em conta apenas altura e peso, poderia resultar insuficiente.
Para que você possa ter uma ideia mais clara de como se pode calcular o peso ideal, descreveremos cada uma das fórmulas que a calculadora online utiliza, assim você terá um melhor entendimento dos resultados que poderia ter obtido ao buscar seu peso saudável.
O índice de Quetelet ou Índice de Massa Corporal (IMC) é um indicador antropométrico que se calcula dividindo o peso em quilogramas pela estatura em metros elevada ao quadrado (IMC = kg/m2).
Este índice permite interpretar a distribuição do peso na área corporal. Pela praticidade de seu cálculo, é o indicador mais usado para conhecer o estado nutricional e os intervalos de peso saudável.
As fórmulas que descreveremos a seguir diferem do IMC, pois não lidam com intervalos de peso saudável. Se você tem dúvidas sobre qual resultado se adapta melhor a você, sugerimos que consulte um nutricionista-dietista. Este profissional, com sua experiência e após realizar uma avaliação personalizada, decidirá a fórmula que melhor pode definir seu peso saudável.
A fórmula de Miller para calcular o peso ideal foi estabelecida em 1983. Miller baseia-se na crença de que o peso ideal de um homem deveria ser de 56.2 quilogramas para 5 pés (1,52m). Por cada polegada adicional acima dos 5 pés, devem ser adicionados 1.41 quilogramas adicionais. No entanto, o peso ideal para as mulheres deveria ser de 53.2 quilogramas e adicionar 1.36 quilogramas por cada polegada após os 5 pés de altura.
Fórmulas: ( 4 )
É uma fórmula simples de usar, os problemas encontrados em sua implementação é que ela só usa a altura para estabelecer o peso ideal, podendo superestimar o peso se você for uma pessoa muito alta ou muito baixa.
O Dr. Robinson em 1983 criou sua própria fórmula a partir do índice de Devine. Robinson estabeleceu que o peso ideal de um homem era 52 quilogramas para 5 pés. Para cada polegada adicional aos 5 pés, deveria ser adicionado 1.9 kg. No caso das mulheres, deveria ser 49 kg para 5 pés de altura e 1.7 quilogramas a mais por cada polegada que excedesse os 5 pés.
Fórmulas: ( 4 )
Assim como com a fórmula de Miller, apenas levam em conta a altura e, no caso particular do Dr. Robinson, trabalhou com a população estadunidense limitando seu uso em outras raças.
A fórmula do Dr. GJ Hamwi foi estabelecida em 1964 e sua fórmula original é expressa em libras. Considerou que uma mulher que mede 5 pés de altura deveria pesar 100 libras. Por outro lado, um homem de 5 pés de altura deveria pesar 106 libras. Para cada polegada adicional mais de 5 pés, você adiciona 5 libras se for mulher e 6 libras se for homem.
A fórmula apresenta semelhança com as anteriores, mas Hamwi se adiantou ao introduzir um novo conceito de Estrutura Corporal para ajustar o peso ideal. Os resultados podem ser ajustados aumentando 10% para aqueles com uma estrutura grande ou diminuindo 10% para aqueles de estrutura pequena, os de estrutura média não devem fazer ajustes.
Fórmulas: ( 4 )
Embora o Dr. Hamwi tenha dado valor à estrutura corporal, sua fórmula apresenta a mesma fraqueza que as mencionadas anteriormente, uma superestimação do peso para pessoas muito altas ou baixas.
A fórmula de Devine de 1974 foi estabelecida para calcular rapidamente o peso ideal que serviria para a dosagem de medicamentos como teofilina, digoxina e gentamicina, entre outros. Vale ressaltar que a fórmula de Devine não se baseou empiricamente em dados de populações, mas sim em estimativas.
Fórmulas: ( 5 )
Assim como as outras fórmulas, utiliza apenas a altura e tornou-se o método mais comumente aplicado tanto para fins acadêmicos quanto médicos. Neste caso, considera-se que a fórmula subestima o peso das mulheres, ainda mais se forem de estatura baixa.
A fórmula Lorentz foi lançada em 1929, inspirou-se na fórmula de Brocca realizando melhorias em relação à estatura e ao sexo, por isso tem duas versões.
Sua fraqueza é que não leva em conta a idade nem a constituição corporal, assim como não é útil para adultos com estatura menor que 150 cm.
A Metropolitan Life Insurance Company (MLIC), agora chamada MetLife, é uma provedora de seguros de vida com maior presença a nível mundial. Após realizar uma pesquisa coletando dados de 25 companhias de seguros de vida nos EUA e Canadá, publicaram tabelas onde indicavam os pesos ideais segundo gênero e idade. Essas mesmas tabelas deram origem a uma fórmula para calcular o peso ideal.
Esta fórmula poderia gerar resultados subestimados já que a compilação das tabelas data de 1983, desse ano até a atualidade a população anglo-saxônica aumentou a massa muscular modificando a escala dos pesos ideais. ( 6 )
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