Calculadora de gordura corporal

Como utilizar a calculadora de gordura corporal

Para utilizar nosso simulador online , simplesmente insira os dados solicitados em seus respectivos formulários.

Primeiramente, a altura em centímetros; em segundo lugar, o peso em quilogramas; em terceiro lugar, a largura da cintura em centímetros; em quarto lugar, a largura do pescoço em centímetros; em quinto lugar, escolha seu sexo; por último, escolha seu nível de atividade física realizada.

Uma vez que tenha inserido todos os dados, clique em “ Calcular” e nossa ferramenta fará o resto, fornecendo o resultado estimado em questão de poucos segundos.

O que é a porcentagem de gordura corporal

Ao nos referirmos à composição corporal, estamos falando dos elementos que constituem nosso corpo. O componente de maior presença é a água, entre 50 e 65% do peso.

Além de água, também se encontram em nosso organismo os ossos, os músculos e as gorduras. Esses três componentes variam em peso de acordo com a idade, o sexo e a realização de atividade física. ( 1 )

A avaliação da gordura corporal tem sido utilizada para medir os riscos de desenvolver doenças coronárias como hipertensão ou infartos, ou metabólicas como o diabetes. Quanto maior for a porcentagem, maior é o risco de adoecermos.

As mulheres possuem uma porcentagem de gordura maior que os homens e ambos os gêneros, à medida que avançam em idade, diminuem os músculos e aumentam a gordura.

O tecido adiposo ou gordura corporal é um tecido de armazenamento de energia, mas também de produção de hormônios encarregados de participar na regulação do metabolismo.

Este tecido localiza-se em duas grandes áreas: a gordura subcutânea, que se encontra abaixo da pele, e a gordura visceral, que é a encarregada de sustentar e proteger os órgãos internos.

A quantidade e a porcentagem da gordura corporal dependem de diversos fatores como a idade, o gênero, a prática de esportes, a presença ou ausência de doenças metabólicas, entre outros.

Os homens tendem a acumular gordura na zona abdominal e nas costas, enquanto nas mulheres há maior acumulação na parte baixa, como quadris e coxas.

Esta forma de distribuição da gordura permitiu a denominação do corpo em dois tipos de somatotipos: o androide ou em forma de maçã no caso dos homens e o ginoide ou em forma de pera nas mulheres.

O primeiro pode representar um maior risco para desenvolver algumas doenças cardiometabólicas. ( 2 )

A seguir, oferecemos uma tabela que te pode servir de referência para conhecer os valores recomendados de gordura corporal por idade e sexo, baseada na classificação de Gallagher (2000): ( 3 )

Mulheres

Homens

Fonte: Gallagher e col. Am J Clin Nut 2000:694-701

Se você pratica esportes que exigem grandes modificações nos valores de gordura corporal, esta tabela não será útil, ela foi projetada usando como referência população sedentária ou de leve atividade física.

Por outro lado, se você quer calcular a porcentagem de gordura corporal em casa, de maneira manual e mais confiável, continue lendo e aprenda como fazer isso .

Como calcular a porcentagem de gordura corporal em casa

Há muitas maneiras de calcular a gordura corporal, desde os métodos mais tradicionais aos mais inovadores, como a varredura a laser de todo o seu corpo.

No entanto, o cálculo da gordura corporal pode ser realizado até mesmo em casa , com resultados bastante confiáveis, mas se você quer chegar à máxima confiabilidade, vai precisar da ajuda de especialistas com o equipamento adequado.

Para começar, você vai precisar calcular qual é a sua massa corporal (IMC), isso será realmente prático para saber se você está acima do seu peso ideal. Você só precisa saber sua altura e seu peso, o resultado lhe dará uma aproximação de quanto de gordura há no seu corpo.

Se você quer saber esse dado, simplesmente vai ter que dividir (em kg) pela sua altura ao quadrado (em metros). Um resultado mais elevado significa uma maior probabilidade de sofrer uma doença.

O IMC comum, se encontra entre 18 e 24; se, por outro lado, você está entre 25 e 30, significa que sofre de sobrepeso, enquanto um valor superior a 30 indica obesidade e alto risco de doença cardiovascular.

Esta operação serve para a maioria das pessoas, mas tem alguns limites: tende a superestimar os atletas e, por outro lado, subestima a quantidade de gordura presente no corpo dos idosos e daqueles que, por qualquer motivo, diminuíram sua quantidade de massa muscular.

Você pode encontrar um método de cálculo do IMC muito mais preciso, através desta equação:

• (1.20 * IMC) + (0.23 * idade) – (10.8 * sexo) – 5.4

• A variável sexo deve ser substituída por 1 se você é homem e por 0 se é mulher.

Em segundo lugar, meça sua cintura. A circunferência da sua barriga pode ajudar a reconhecer se você tem algum problema derivado da obesidade ou do sobrepeso.

Mais especificamente, se a maior quantidade de gorduras está localizada no abdômen mais do que nos lados, a probabilidade de sofrer doenças cardiovasculares aumenta.

Para medir corretamente sua cintura, fique de pé sem roupas e coloque a fita métrica ao redor da parte inferior do abdômen, em seguida, meça o volume da sua cintura depois de expirar completamente.

Lembre-se de apoiar a fita métrica de tal forma que fique o mais próximo possível da pele e se adapte à forma do seu abdômen, mas sem exagerar e pressionar demais.

Existem várias fontes referenciais para classificar o valor da circunferência abdominal. ( 4 )

O Adult Panel Treatment III

A Federação Internacional de Diabetes (IDF)

Organização Mundial da Saúde (OMS)

Em terceiro lugar, utilize um adipômetro para conhecer a gordura corporal. Este tipo de teste pretende avaliar a composição corporal e corroborar a eficiência e eficácia das diferentes equações existentes de acordo com o número de dados que são tomados. ( 5 )

Esses valores depois deveremos transformá-los para nos aproximarmos ao percentual de gordura corporal graças a uma operação. Algumas dessas operações necessitam apenas 3 medidas, enquanto outras podem precisar de até 7.

Embora a plicometria não nos revele uma porcentagem 100% exata, é, apesar disso, uma maneira segura de conhecer como a composição do nosso corpo muda com o passar dos dias, por isso é importante realizá-la sucessivas vezes na mesma parte do corpo e com o mesmo instrumento.

Você deve encontrar um profissional ou qualificado em plicometria, pois só realizando dessa maneira se garante dados precisos.

As aproximações ao peso do corpo que se baseiam neste método, e sobretudo sua eficácia, dependem tanto do instrumento quanto da técnica do operador. Este exame, por outro lado, só leva em consideração um único tipo de gordura, aquela que se encontra abaixo da pele.

Em quarto lugar, você também pode calcular a impedância bioelétrica, o método de análise de impedância bioelétrica oferece uma maneira de realizar uma avaliação antropométrica que não é invasiva, tem sido muito útil tanto para fazer pesquisas quanto para o atendimento personalizado de pacientes. ( 6 )

Ao empregar este tipo de técnicas, você estará medindo a diferença entre os níveis de fluidez elétrica entre os tecidos comuns e a gordura. Tem-se dito que este método inovador conta com uma precisão de até 95%.

Outra de suas vantagens é que pode ser realizado sem a presença de pessoal qualificado e os aparelhos que você vai precisar são acessíveis, grande parte dos ginásios e das clínicas de fisioterapia conta com um deles à disposição de seus clientes.

Se você quer obter resultados mais certeiros, é recomendável que não ingira líquidos, 4 horas antes do teste; também não realize atividades físicas pesadas nas 12 horas anteriores.

Alguns conselhos práticos

Alguns laboratórios de pesquisa e clínicas médicas do esporte usam a chamada pletismografia a ar para determinar a composição do corpo humano medindo o movimento do ar. O conceito de base é similar ao do peso hidrostático.

No entanto, trata-se de um método mais adaptado para medir a composição do corpo de idosos, pessoas obesas e pessoas com algum tipo de deficiência física, garantindo grandes níveis de precisão. No entanto, é difícil encontrar um local que utilize esta tecnologia.

Por outro lado, se seu IMC é superior a 25, peça ao médico conselhos ou estratégias para emagrecer e reduzir assim o risco de problemas cardiovasculares.

Neste artigo você aprendeu como usar a calculadora de gordura corporal e como fazê-lo manualmente com até 4 métodos distintos, cada um com um nível de precisão maior.

Se você gostou do artigo e achou que ele oferecia informações úteis, não hesite em compartilhá-lo nas redes sociais, assim todos os seus contatos poderão medir a porcentagem de gordura que contém seu corpo e prevenir possíveis doenças cardiovasculares.

Por último, se você encontrar algum erro de programação na calculadora online ou erros na explicação sobre como calcular o índice de gordura corporal, você pode entrar em contato conosco através da página de contato, assim você nos ajudará a localizá-los e corrigi-los da maneira mais rápida possível, contribuindo assim com sua parte para este projeto de calculadoras e simuladores grátis.

Recursos bibliográficos

1. Ángeles Carbajal Azcona. Composição Corporal. Departamento de Nutrição. Faculdade de Farmácia. Universidade Complutense de Madrid. Disponível em: https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-07-24-cap-2-composicion-corporal55.pdf
2. Rebato E. Crescimento: uma visão desde a Antropologia Física. Rev Esp Antrop Fís. 2010; (31): 85-110. Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/285133906_Crecimiento_Una_vision_desde_la_Antropologia_Fisica
3. E. Jones W. Percentual de Gordura Corporal: Você Sabe o Seu? [Internet]. GenetiHealth. 2011. Disponível em: https://genetihealth.wordpress.com/2011/01/31/body-fat-percentage-do-you-know-yours/
4. Tarqui-Mamani Carolina, Alvarez-Dongo Doris, Espinoza-Oriundo Paula. Risco cardiovascular segundo circunferência abdominal em peruanos. An. Fac. med. 2017 Jul; 78( 3 ): 287-291. Disponível em: http://dx.doi.org/10.15381/anales.v78i3.13760 .
5. Lopategui Corsino E. Avaliação da composição corporal: estimativa do percentual de gordura com o método de plicometria ou dobras subcutâneas [Internet]. Saludmed.com: Ciências do movimento humano e da saúde. 2002. Disponível em: http://www.saludmed.com/CtrlPeso/Labs/Pliegues.html
6. Espinosa-Cuevas María de los Ángeles, Rivas-Rodríguez Lucía, González-Medina Enna Cristal, Atilano-Carsi Ximena, Miranda-Alatriste Paola, Correa-Rotter Ricardo. Vetores de impedância bioelétrica para a composição corporal em população mexicana. Rev. invest. clín. [revista na Internet]. 2007; 59(1): 15-24. Disponível em: http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-83762007000100003&lng=es.

Bach. Raquel Mendoza Hernández

Licenciada em Nutrição e Dietética pela UCV. Diplomada em Gestão Pública em Nutrição pela UBV.

Raquel Mendoza Hernández é Licenciada em Nutrição e Dietética pela Universidade Central ... Ler mais »