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Para utilizar nosso simulador da frequência cardíaca máxima insira os dados solicitados no formulário.
Em primeiro lugar, insira sua idade e, em segundo lugar, insira sua frequência cardíaca quando você está em repouso.
Uma vez que você tenha inserido todos os dados, clique em “Calcular” e nossa calculadora fará o resto, fornecendo o resultado em questão de segundos.
Se, por outro lado, você quer aprender a realizar essa operação, preparamos um pequeno guia onde explicamos como fazer isso passo a passo.
Define-se frequência cardíaca como o número de batimentos que o coração realiza durante um minuto; sua unidade de medida própria são os batimentos por minuto ou pulsações por minuto (ppm).
Esta muda de maneira natural atendendo a diversos fatores, como a idade, a atividade que está sendo realizada e as condições físicas de um indivíduo.
Existem também condições patológicas que aumentam ou diminuem a frequência dos batimentos do coração com consequências mais ou menos graves.
De acordo com a idade, podem ser considerados “normais” os seguintes valores:
A frequência muda de acordo com o momento do dia (depois de comer sempre é muito mais alta, por outro lado, à noite diminui), mas também um estresse excessivo ou uma forte atividade física podem aumentar os batimentos por minuto.
A frequência cardíaca máxima é o número máximo de batimentos que o coração faz durante um minuto quando você está exposto a atividades físicas que requerem um grande esforço.
Se você caminha rápido, seu coração pode chegar a uma FCM entre 60% e 70% do total possível.
Para calcular a frequência cardíaca máxima existem dois métodos.
Em primeiro lugar, o conhecido como método Astrand segundo o qual simplesmente devemos subtrair a idade de 220.
Imaginemos que uma pessoa de 38 anos quer calcular sua frequência cardíaca máxima, para saber, ao número 220 devemos subtrair 38, e nos dará como resultado 182 pulsações por minuto (ppm).
Se queremos que a frequência cardíaca dessa pessoa se mantenha em um intervalo razoável para realizar esporte, simplesmente devemos calcular quanto é o intervalo em que deve se manter sua frequência cardíaca, o qual está entre 60% e 75% de sua frequência máxima.
Neste caso, esta pessoa de 38 anos deveria se manter em um intervalo de 109 a 137 pulsações por minuto.
Este método nos fornece uma fórmula rápida e bastante eficaz para calcular as pulsações recomendadas, mas existe outra que, embora seja mais complicada, nos fornece um plus de precisão e confiabilidade.
Este método foi descrito pelo médico finlandês Martti Karvonen, que fez importantes contribuições na área da fisiologia esportiva.
Produto de suas pesquisas surgiu a ideia da importância de monitorar a frequência cardíaca durante o exercício, dando até mesmo origem à produção de pulsômetros para medir a frequência cardíaca.
Este método também leva em conta a frequência cardíaca em repouso, ou seja, as pulsações por minuto, as quais você terá que calcular ao acordar pela manhã.
Continuemos imaginando essa pessoa de 38 anos, que descobriu ter uma frequência cardíaca em repouso de 60 pulsações por minuto.
Segundo esta fórmula, você deve subtrair as pulsações em repouso de sua frequência cardíaca máxima (descoberta com o método de Astrand), cujo resultado é, neste caso:
Agora extrapolaremos este dado (a subtração da FCM menos a frequência cardíaca em repouso (FCreposo), neste caso 122ppm) e aplicaremos os percentuais anteriores (60% e 75%), obtendo 73ppm e 92ppm respectivamente.
Agora você deve somar a FCreposo, neste caso 60ppm.
Assim, você obterá o ritmo adequado ao qual o coração deveria bater ao realizar atividade física, o que nos dará como resultado uma frequência de 133ppm a 152ppm.
Se você está realizando atividade física, o coração e seu corpo em geral precisam de mais oxigênio do que o habitual.
Por esse motivo, os batimentos aumentam e a FCM é alcançada quando o oxigênio produzido pelo coração em condições basais não é suficiente para alimentar os músculos.
Acima dessas pulsações previamente calculadas, os músculos começam a não receber oxigênio suficiente e, portanto, a não render como deveriam.
Se você está descansando ou tomando um fôlego e quer saber se está se movendo nas pulsações corretas, terá que medir seu pulso.
Para isso, coloque dois dedos (o indicador e o dedo médio) abaixo do pulso, com a palma da mão voltada para você, sobre o lado onde está o polegar e ali, bem acima da artéria que ali se encontra, coloque os dedos e conte as pulsações durante um minuto.
Você também pode colocar esses dois dedos ao lado de sua traqueia e ali sentir as pulsações.
Essa é a maneira manual de fazer isso, você sempre pode optar por usar um pulsômetro que indique para você.
A FCM também dependerá de inúmeros fatores, como o cansaço, a alimentação ou se o indivíduo em questão é fumante ou não.
Por isso, se duas pessoas diferentes da mesma idade realizam algum dos dois testes mencionados anteriormente, provavelmente esses dois indivíduos terão uma frequência cardíaca diferente quando estão em repouso, mas ainda assim os resultados nunca serão 100% exatos à realidade de ambos.
Atenção: Se você quer conhecer de maneira 100% exata sua frequência cardíaca máxima como informação para realizar um exercício adequado, aconselhamos que você procure um especialista e realize um teste de esforço com todas as garantias.
Portanto, tome os resultados obtidos pelo simulador da FCM como algo orientativo.
Por último, lembre-se de que você nunca deveria ficar sem ar durante os treinamentos, se isso acontecer, pare e descanse, especialmente se começar a sentir dor ou pontadas no seu abdômen ou na cabeça.
Se o material que fornecemos foi útil para você, compartilhe em suas redes sociais, assim todos os seus contatos poderão conhecer sua FCM e agir de acordo.
Se você encontrar deficiências na calculadora ou erros no artigo, não hesite em nos informar através do formulário de contato, assim você contribuirá com sua parte para esta comunidade de calculadoras e simuladores gratuitos.
