Vücut Yağ Hesaplayıcı

Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcısını Nasıl Kullanılır

Çevrimiçi simülatörümüzü kullanmak için, farklı formlarında istenen bilgileri girin.

İlk olarak, boyunuzu santimetre cinsinden; ikinci olarak, kilonuzu kilogram cinsinden; üçüncü olarak, bel genişliğinizi santimetre cinsinden; dördüncü olarak, boyun genişliğinizi santimetre cinsinden; beşinci olarak, cinsiyetinizi seçin; son olarak, gerçekleştirdiğiniz fiziksel aktivite seviyesini seçin.

Tüm bilgileri girdikten sonra, "Hesapla" düğmesine basın ve aracımız geri kalanını yapacak, birkaç saniye içinde tahmini sonucu size verecektir.

Vücut Yağ Oranı Nedir

Vücut kompozisyonundan bahsederken, vücudumuzu oluşturan unsurlardan bahsediyoruz. En yaygın bileşen, ağırlığın %50 ila %65'i arasında değişen sudur.

Su dışında, vücudumuzda kemikler, kaslar ve yağlar bulunur. Bu üç bileşen, yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktivite yapılıp yapılmadığına göre ağırlıkta değişiklik gösterir. (1)

Vücut yağ oranının değerlendirilmesi, hipertansiyon veya kalp krizi gibi koroner hastalıkların veya diyabet gibi metabolik hastalıkların gelişme risklerini ölçmek için kullanılmıştır. Oran ne kadar yüksekse, hastalık riskimiz o kadar artar.

Kadınlar, erkeklere göre daha yüksek bir yağ oranına sahiptir ve her iki cinsiyet de yaşlandıkça kasları azalır ve yağları artar.

Adipoz doku veya vücut yağı, enerji depolama amaçlı bir doku olmasının yanı sıra, metabolizmanın düzenlenmesine katılan hormonların üretiminden de sorumludur.

Bu doku iki ana alanda bulunur: deri altında bulunan subkütan yağ ve iç organları destekleyip koruyan viseral yağ.

Vücut yağ oranı ve miktarı, yaş, cinsiyet, spor yapma durumu, metabolik hastalıkların varlığı veya yokluğu gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.

Erkekler genellikle yağı karın bölgesinde ve sırtta biriktirirken, kadınlarda yağ birikimi daha çok kalça ve uyluklarda görülür.

Bu yağ dağılım şekli, vücudu iki somatotip olarak adlandırmamıza olanak tanıdı: erkeklerde elma şeklinde veya androide ve kadınlarda armut şeklinde veya ginoide.

İlk tip, bazı kardiyometabolik hastalıkların gelişimi için daha yüksek bir riski temsil edebilir. (2)

Aşağıda, Gallagher (2000) sınıflandırmasına dayanarak, yaş ve cinsiyete göre önerilen vücut yağ oranı değerlerini öğrenmenize yardımcı olabilecek bir tablo sunuyoruz: (3)

Kadınlar

Erkekler

Kaynak: Gallagher ve ark. Am J Clin Nut 2000:694-701

Eğer vücut yağ oranlarında büyük değişiklikler gerektiren sporlar yapıyorsanız, bu tablo sizin için faydalı olmayabilir, çünkü bu tablo sedanter veya hafif fiziksel aktiviteye sahip popülasyonu referans alarak tasarlanmıştır.

Öte yandan, evde manuel ve daha güvenilir bir şekilde vücut yağ oranını hesaplamak istiyorsanız, okumaya devam edin ve nasıl yapılacağını öğrenin.

Evde Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır

Vücut yağını hesaplamanın birçok yolu vardır, en geleneksel yöntemlerden, tüm vücudunuzu lazerle tarayan en yenilikçi yöntemlere kadar.

Yine de, vücut yağ oranını evde bile oldukça güvenilir sonuçlarla hesaplayabilirsiniz, ancak maksimum güvenilirliğe ulaşmak istiyorsanız, uygun araçlara sahip uzmanların yardımına ihtiyacınız olacak.

Başlamak için, vücut kitle indeksinizi (VKİ) hesaplamalısınız, bu, ideal kilonuzun üzerinde olup olmadığınızı bilmek için gerçekten pratik bir yöntemdir. Sadece boyunuzu ve kilonuzu bilmelisiniz, sonuç vücudunuzdaki yağ miktarı hakkında bir tahmin verecektir.

Bu veriyi bilmek istiyorsanız, sadece kilonuzu (kg cinsinden) boyunuzun karesine (metre cinsinden) bölmelisiniz. Daha yüksek bir sonuç, bir hastalık riskinin daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Ortak VKİ, 18 ile 24 arasındadır; eğer 25 ile 30 arasındaysanız, aşırı kilolu olduğunuz anlamına gelir, 30'dan yüksek bir değer ise obezite ve kardiyovasküler hastalık riskinin yüksek olduğunu gösterir.

Bu işlem, çoğu insan için geçerlidir, ancak bazı sınırlamalara sahiptir: sporcuları fazla tahmin eder ve yaşlıların ve herhangi bir nedenle kas kütlesini azaltmış olanların vücutlarındaki yağ miktarını az tahmin eder.

Çok daha kesin bir VKİ hesaplama yöntemi bulabilirsiniz, bu denklem aracılığıyla:

• (1.20 * VKİ) + (0.23 * yaş) – (10.8 * cinsiyet) – 5.4

• Cinsiyet değişkeni, erkek iseniz 1, kadınsanız 0 olarak değiştirilmelidir.

İkinci olarak, belinizi ölçün. Karnınızın çevresi, obezite veya aşırı kilo kaynaklı bir sorununuz olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.

Daha spesifik olarak, yağların çoğunun karında yerine yanlarda bulunması durumunda, kardiyovasküler hastalık riski artar.

Belinizi doğru bir şekilde ölçmek için, kıyafetsiz ayakta durun ve mezurayı karın bölgenizin alt kısmına yerleştirin. Daha sonra tamamen nefesinizi verdikten sonra bel hacminizi ölçün.

Mezurayı cildinize mümkün olduğunca yakın tutun ve karın şeklinize uyum sağlayacak şekilde yerleştirin, ancak fazla bastırmadan ve abartmadan.

Karın çevresi değerini sınıflandırmak için çeşitli referans kaynakları bulunmaktadır. (4)

Yetişkin Panel Tedavisi III

Uluslararası Diyabet Federasyonu (IDF)

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ)

Üçüncü olarak, vücut yağınızı öğrenmek için bir cilt kalınlığı ölçer kullanın. Bu tür bir test, vücut kompozisyonunu değerlendirmeyi ve alınan veri sayısına göre farklı denklemlerin etkinliğini ve doğruluğunu doğrulamayı amaçlar. (5)

Bu değerleri daha sonra vücut yağ oranına yaklaşmak için bir işleme dönüştürmemiz gerekecek. Bu işlemlerden bazıları yalnızca 3 bazıları için sadece birkaç ölçüm yeterli olurken, diğerleri için ise 7'ye kadar ölçüm gerekebilir.

Plicometría bize %100 kesin bir yüzde sunmasa da, günler geçtikçe vücut kompozisyonumuzun nasıl değiştiğini öğrenmenin güvenli bir yolu olduğu için, aynı vücut bölgesinde ve aynı aletle birkaç kez yapılması önemlidir.

Plicometría konusunda profesyonel veya yetkin bir kişi bulmalısınız, çünkü sadece bu şekilde yapıldığında kesin veriler garanti edilir.

Bu yönteme dayanan vücut ağırlığı yaklaşımları ve özellikle etkinliği, hem aletin hem de operatörün tekniğine bağlıdır. Bu inceleme, öte yandan, sadece cilt altında bulunan tek bir yağ türünü dikkate alır

Dördüncü olarak, biyoimpedans analizini hesaplayabilirsiniz, biyoimpedans analizi yöntemi, invaziv olmayan bir antropometrik değerlendirme yapmanın bir yolunu sunar, hem araştırmalar yapmak hem de hastalara kişisel bakım sağlamak için çok yararlı olmuştur. ( 6 )

Bu tür teknikleri kullanarak, yaygın dokular ile yağ arasındaki elektriksel akışkanlık seviyeleri arasındaki farkı ölçüyorsunuz. Bu yenilikçi yöntemin %95'e kadar bir doğrulukla hesaplandığı söylenmiştir.

Diğer bir avantajı ise, nitelikli personel olmadan yapılabilmesi ve ihtiyacınız olan cihazların erişilebilir olmasıdır, birçok spor salonu ve fizyoterapi kliniği müşterilerinin kullanımı için bunlardan birine sahiptir.

Daha kesin sonuçlar elde etmek istiyorsanız, testten 4 saat önce sıvı tüketmemeniz, önceki 12 saat içinde ağır fiziksel aktivitelerde bulunmamanız önerilir.

Pratik Tavsiyeler

Bazı araştırma laboratuvarları ve spor tıbbı klinikleri, hava pletismografisini kullanarak insan vücudunun kompozisyonunu ölçmek için hava hareketini ölçer. Temel kavram, hidrostatik ağırlığa benzerdir.

Ancak, bu yöntem özellikle yaşlılar, obez kişiler ve fiziksel bir engeli olan kişilerin vücut kompozisyonunu ölçmek için daha uygun hale getirilmiştir, yüksek doğruluk seviyeleri garanti eder. Ancak, bu teknolojiyi kullanan bir yer bulmak zordur.

Öte yandan, eğer BMI'nız 25'in üzerindeyse, doktorunuzdan kilo verme ve böylece kardiyovasküler sorun riskini azaltma konusunda tavsiyeler veya stratejiler isteyin.

Bu makalede, vücut yağ oranı hesaplayıcısını nasıl kullanacağınızı ve el ile dört farklı yöntemle nasıl yapılacağını öğrendiniz, her biri daha yüksek bir doğruluk seviyesine sahiptir.

Makaleyi beğendiyseniz ve faydalı bilgiler sunduğunu düşünüyorsanız, sosyal medyada paylaşmaktan çekinmeyin, böylece tüm iletişimleriniz vücutlarının içerdiği yağ oranını ölçebilir ve olası kardiyovasküler hastalıkları önleyebilir.

Son olarak, çevrimiçi hesap makinesinde bir programlama hatası bulursanız veya vücut yağ indeksini nasıl hesaplayacağınıza dair açıklamada yazım hataları fark ederseniz, iletişim sayfamız aracılığıyla bizimle iletişime geçebilirsiniz, böylece en hızlı şekilde bulup düzeltebiliriz, bu projeye katkıda bulunarak kendi katkınızı sunmuş olursunuz.

Kaynakça

1. Ángeles Carbajal Azcona. Vücut Kompozisyonu. Beslenme Bölümü. Eczacılık Fakültesi. Madrid Complutense Üniversitesi. Şurada mevcut: https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-07-24-cap-2-composicion-corporal55.pdf
2. Rebato E. Büyüme: Fiziksel Antropoloji'den bir bakış. Rev Esp Antrop Fís. 2010; (31): 85-110. Şurada mevcut: https://www.researchgate.net/publication/285133906_Crecimiento_Una_vision_desde_la_Antropologia_Fisica
3. E. Jones W. Vücut Yağ Yüzdesi: Sizininki Nedir? [Internet]. GenetiHealth. 2011. Şurada mevcut: https://genetihealth.wordpress.com/2011/01/31/body-fat-percentage-do-you-know-yours/
4. Tarqui-Mamani Carolina, Alvarez-Dongo Doris, Espinoza-Oriundo Paula. Perulular arasında karın çevresine göre kardiyovasküler risk. An. Fac. med. 2017 Tem; 78( 3 ): 287-291. Şurada mevcut: http://dx.doi.org/10.15381/anales.v78i3.13760 .
5. Lopategui Corsino E. Vücut kompozisyonunun değerlendirilmesi: plicometría veya deri altı katları yöntemiyle yağ yüzdesinin tahmini [Internet]. Saludmed.com: İnsan hareketi ve sağlık bilimleri. 2002. Şurada mevcut: http://www.saludmed.com/CtrlPeso/Labs/Pliegues.html
6. Espinosa-Cuevas María de los Ángeles, Rivas-Rodríguez Lucía, González-Medina Enna Cristal, Atilano-Carsi Ximena, Miranda-Alatriste Paola, Correa-Rotter Ricardo. Meksika nüfusunda vücut kompozisyonu için biyoimpedans vektörleri. Rev. invest. clín. [Internet dergisi]. 2007; 59(1): 15-24. Şurada mevcut: http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-83762007000100003&lng=es.

Ls. Raquel Mendoza Hernández

UCV'de Beslenme ve Diyetetik alanında lisans derecesine sahip. UBV'de Kamu Yönetimi alanında Beslenme Diplomasına sahip.

Raquel Mendoza Hernández, Venezuela Merkez Üniversitesi'nden (UCV) Beslenme ve D... Daha fazla oku »