Произошла ошибка при выполнении расчетов, пожалуйста, свяжитесь с нами через форму на нашей странице контактов, чтобы мы могли исправить это как можно скорее. Большое спасибо.
| Зона 1 | bpm |
| Зона 2 | bpm |
| Зона 3 | bpm |
| Зона 4 | bpm |
| Зона 5 | bpm |
| Зона 1 | bpm |
| Зона 2 | bpm |
| Зона 3 | bpm |
| Зона 4 | bpm |
| Зона 5 | bpm |
Чтобы использовать наш симулятор максимальной частоты сердечных сокращений, введите запрашиваемые данные в форму.
Во-первых, введите ваш возраст, а во-вторых, введите вашу частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
После ввода всех данных нажмите на “Рассчитать”, и наш калькулятор сделает остальное, показав результат в течение нескольких секунд.
Если, с другой стороны, вы хотите научиться выполнять эту операцию самостоятельно, мы подготовили небольшое руководство, где объясняем, как это сделать шаг за шагом.
Под частотой сердечных сокращений понимается количество ударов сердца в течение одной минуты; ее единица измерения - удары в минуту или пульсации в минуту (уд/мин).
Она естественным образом меняется в зависимости от различных факторов, таких как возраст, выполняемая деятельность и физическое состояние человека.
Существуют также патологические состояния, которые увеличивают или уменьшают частоту сердечных сокращений с более или менее серьезными последствиями.
В зависимости от возраста, следующие значения могут считаться “нормальными”:
Частота меняется в зависимости от времени суток (после еды она всегда намного выше, в то время как ночью снижается), но также избыточный стресс или интенсивная физическая активность могут увеличить количество ударов в минуту.
Максимальная частота сердечных сокращений - это максимальное количество ударов, которое сердце совершает в минуту во время физических упражнений, требующих большого усилия.
Если вы быстро идете, ваше сердце может достичь МЧСС между 60% и 70% от общего возможного.
Для расчета максимальной частоты сердечных сокращений существует два метода.
Во-первых, известный как метод Астранда, согласно которому мы просто должны вычесть из 220 возраст.
Допустим, человеку 38 лет и он хочет рассчитать свою максимальную частоту сердечных сокращений, для этого мы должны вычесть из числа 220 число 38, что даст нам результат 182 удара в минуту (уд/мин).
Если мы хотим, чтобы частота сердечных сокращений этого человека оставалась в разумных пределах для занятий спортом, мы просто должны рассчитать, в каком диапазоне должна находиться его частота сердечных сокращений, которая составляет от 60% до 75% от его максимальной частоты.
В этом случае этому 38-летнему человеку следует держаться в пределах от 109 до 137 ударов в минуту.
Этот метод предоставляет нам быструю и довольно эффективную формулу для расчета рекомендуемых ударов, но существует другой, который, хотя и более сложный, предоставляет нам дополнительную точность и надежность.
Этот метод был описан финским врачом Мартти Карвоненом, который сделал значительные вклады в область спортивной физиологии.
В результате его исследований возникла идея о важности мониторинга частоты сердечных сокращений во время упражнений, что даже привело к производству пульсометров для измерения частоты сердечных сокращений.
Этот метод также учитывает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, то есть удары в минуту, которые вам нужно будет рассчитать, когда вы просыпаетесь утром.
Давайте продолжим представлять этого 38-летнего человека, который обнаружил, что имеет частоту сердечных сокращений в покое 60 ударов в минуту.
Согласно этой формуле, вам нужно вычесть пульс в покое из вашей максимальной частоты сердечных сокращений (вычисленной методом Астранда), что в данном случае дает:
Теперь мы экстраполируем этот результат (разница между МЧСС и частотой сердечных сокращений в покое (ЧСС в покое), в данном случае 122уд/мин) и применяем к нему предыдущие проценты (60% и 75%), получая соответственно 73уд/мин и 92уд/мин.
Теперь вам нужно добавить ЧСС в покое, в данном случае 60уд/мин.
Таким образом, вы получите подходящий ритм, с которым сердце должно биться во время физической активности, что даст в результате частоту от 133уд/мин до 152уд/мин.
Если вы занимаетесь физической активностью, сердце и ваше тело в целом нуждаются в большем количестве кислорода, чем обычно.
По этой причине удары учащаются, и МЧСС достигается, когда кислород, производимый сердцем в базовых условиях, недостаточен для питания мышц.
Выше этих ранее рассчитанных ударов мышцы начинают получать недостаточно кислорода и, следовательно, работать не так, как должны.
Если вы отдыхаете или делаете глубокий вдох и хотите узнать, находитесь ли вы в правильном диапазоне пульса, вам нужно измерить пульс.
Для этого положите два пальца (указательный и средний) под запястье, ладонью к себе, на стороне, где находится большой палец, и там, прямо над артерией, которая там находится, поместите пальцы и считайте удары в течение одной минуты.
Вы также можете поместить эти два пальца с одной стороны от вашей трахеи и там почувствовать пульс.
Это ручной способ сделать это, но вы всегда можете использовать пульсометр, который покажет вам это.
МЧСС также зависит от множества факторов, таких как усталость, питание или является ли человек курильщиком или нет.
Поэтому, если два разных человека одного возраста проведут один из вышеупомянутых тестов, вероятно, у этих двух людей будет разная частота сердечных сокращений в состоянии покоя, но тем не менее результаты никогда не будут на 100% точны для обоих.
Внимание: Если вы хотите узнать свою максимальную частоту сердечных сокращений с 100% точностью как информацию для выполнения подходящих упражнений, мы советуем вам обратиться к специалисту и провести тест на нагрузку со всеми гарантиями.
Таким образом, принимайте результаты, полученные с помощью симулятора МЧСС, как ориентировочные.
Наконец, помните, что вы никогда не должны задыхаться во время тренировок, если это происходит, остановитесь и отдохните, особенно если вы начинаете чувствовать боль или колики в животе или голове.
Если предоставленный нами материал оказался полезным, поделитесь им в своих социальных сетях, так все ваши контакты смогут узнать свою МЧСС и действовать соответственно.
Если вы обнаружите недостатки в калькуляторе или ошибки в статье, не стесняйтесь сообщать нам об этом через форму обратной связи, так вы внесете свой вклад в это сообщество бесплатных калькуляторов и симуляторов.
