Kalkulator frekuensi jantung maksimal

Cara Menggunakan Kalkulator FCM

Untuk menggunakan simulator frekuensi jantung maksimal kami, masukkan data yang diminta dalam formulir.

Pertama-tama, masukkan usia Anda dan, kedua, masukkan frekuensi jantung Anda saat Anda sedang beristirahat.

Setelah Anda memasukkan semua data, klik "Hitung" dan kalkulator kami akan melakukan sisanya, memberikan hasil dalam hitungan detik.

Jika, di sisi lain, Anda ingin belajar cara melakukan operasi ini, kami telah menyiapkan panduan mini kecil di mana kami menjelaskan cara melakukannya langkah demi langkah.

Apa itu Frekuensi Jantung

Frekuensi jantung didefinisikan sebagai jumlah detak jantung yang dilakukan oleh jantung selama satu menit; satuan ukurannya adalah detak per menit atau pulsasi per menit (ppm).

Ini berubah secara alami sesuai dengan berbagai faktor, seperti usia, aktivitas yang sedang dilakukan, dan kondisi fisik seseorang.

Ada juga kondisi patologis yang meningkatkan atau menurunkan frekuensi detak jantung dengan konsekuensi yang lebih atau kurang serius.

Nilai Rata-rata Umum Apa Saja

Menurut usia, nilai-nilai berikut dapat dianggap "normal":

• Dari 80 hingga 180 pulsasi per menit untuk bayi baru lahir.
• Dari 80 hingga 100 pulsasi per menit untuk anak-anak.
• Dari 70 hingga 120 pulsasi per menit untuk remaja.
• Dari 60 hingga 90 pulsasi per menit untuk orang dewasa.

Frekuensi berubah menurut waktu dalam hari (setelah makan selalu jauh lebih tinggi, sebaliknya pada malam hari menurun), tetapi juga stres berlebihan atau aktivitas fisik yang kuat dapat meningkatkan detak per menit.

Apa itu Frekuensi Jantung Maksimal dan Bagaimana Cara Menghitungnya

Frekuensi jantung maksimal adalah jumlah maksimal detak jantung yang dilakukan oleh jantung selama satu menit ketika Anda terpapar aktivitas fisik yang memerlukan usaha besar.

Jika Anda berjalan cepat, jantung Anda dapat mencapai FCM antara 60% dan 70% dari total yang mungkin.

Untuk menghitung frekuensi jantung maksimal ada dua metode.

Metode Astrand

Pertama-tama, yang dikenal sebagai metode Astrand menurutnya kita hanya perlu mengurangi umur dari 220.

Formula Astrand

• FCmax = 220 - Umur

Contoh Penerapan

Bayangkan seseorang berusia 38 tahun ingin menghitung frekuensi jantung maksimalnya, untuk mengetahuinya, kita harus mengurangi 38 dari angka 220, dan itu akan memberikan hasil 182 pulsasi per menit (ppm).

Jika kita ingin frekuensi jantung orang tersebut tetap dalam kisaran yang masuk akal untuk melakukan olahraga, kita hanya perlu menghitung berapa kisaran di mana frekuensi jantungnya harus dipertahankan, yaitu antara 60% dan 75% dari frekuensi maksimalnya.

Dalam kasus ini, orang berusia 38 tahun tersebut harus berada dalam kisaran 109 hingga 137 pulsasi per menit.

Metode ini memberikan kita formula yang cepat dan cukup efektif untuk menghitung pulsasi yang direkomendasikan, tetapi ada metode lain yang, meskipun lebih rumit, memberikan keakuratan dan keandalan tambahan.

Metode Karvonen

Metode ini dijelaskan oleh dokter Finlandia Martti Karvonen, yang membuat kontribusi penting dalam bidang fisiologi olahraga.

Dari penelitiannya muncul gagasan tentang pentingnya memantau frekuensi jantung selama latihan, bahkan mengarah pada produksi pulsometer untuk mengukur frekuensi jantung.

Metode ini juga mempertimbangkan frekuensi jantung saat istirahat, yaitu pulsasi per menit, yang harus Anda hitung saat Anda bangun di pagi hari.

Formula Karvonen

• FCobjektif = [(FCmax – FCreposo) x %Intensitas] + FCreposo

Contoh Penerapan

Mari kita lanjutkan membayangkan orang tersebut berusia 38 tahun, yang menemukan bahwa ia memiliki frekuensi jantung saat istirahat sebesar 60 pulsasi per menit.

Menurut formula ini, Anda harus mengurangi pulsasi saat istirahat dari frekuensi jantung maksimal Anda (ditemukan dengan metode Astrand), yang hasilnya, dalam kasus ini:

• 182ppm-60ppm=122ppm

Sekarang kita akan mengekstrapolasi data ini (pengurangan FCM minus frekuensi jantung saat istirahat (FCreposo), dalam kasus ini 122ppm) dan menerapkan persentase sebelumnya (60% dan 75%), mendapatkan 73ppm dan 92ppm masing-masing.

Sekarang Anda harus menambahkan FCreposo, dalam kasus ini 60ppm.

Dengan demikian Anda akan mendapatkan irama yang tepat di mana jantung harus berdetak saat melakukan aktivitas fisik, yang akan menghasilkan frekuensi 133ppm hingga 152ppm.

Untuk Apa Frekuensi Jantung Maksimal Itu

Jika Anda sedang melakukan aktivitas fisik, jantung dan tubuh Anda secara umum memerlukan lebih banyak oksigen dari biasanya.

Karena alasan ini, detak jantung meningkat dan FCM dicapai ketika oksigen yang diproduksi oleh jantung dalam kondisi basal tidak cukup untuk memberi makan otot-otot.

Di atas detak jantung yang sebelumnya dihitung, otot-otot mulai tidak menerima cukup oksigen dan oleh karena itu tidak berfungsi sebagaimana mestinya.

Bagaimana Cara Mengetahui Berapa Kali Jantung Berdetak Setiap Menit

Jika Anda sedang beristirahat atau mengambil napas dalam-dalam dan ingin tahu apakah Anda berada dalam pulsasi yang benar, Anda harus mengukur nadi Anda.

Untuk itu, letakkan dua jari (telunjuk dan jari tengah) di bawah pergelangan tangan, dengan telapak tangan menghadap Anda, di sisi di mana ibu jari berada dan tepat di atas arteri yang ada di sana, letakkan jari-jari Anda dan hitung pulsasi selama satu menit.

Anda juga dapat meletakkan kedua jari ini di sisi trakea Anda dan merasakan pulsasi di sana.

Itu adalah cara manual untuk melakukannya, Anda selalu dapat memilih untuk memakai pulsometer yang menunjukkannya kepada Anda.

Pertimbangan Akhir

FCM juga akan bergantung pada banyak faktor, seperti kelelahan, makanan, atau apakah individu tersebut adalah perokok atau tidak.

Oleh karena itu, jika dua orang yang berbeda dari usia yang sama melakukan salah satu dari dua tes yang disebutkan sebelumnya, kemungkinan kedua individu tersebut akan memiliki frekuensi jantung yang berbeda saat istirahat, tetapi masih saja hasilnya tidak akan pernah 100% akurat terhadap kenyataan kedua orang tersebut.

Perhatian: Jika Anda ingin mengetahui frekuensi jantung maksimal Anda secara 100% akurat sebagai informasi untuk melakukan latihan yang tepat, kami menyarankan Anda untuk berkonsultasi dengan spesialis dan melakukan tes usaha dengan semua jaminan.

Oleh karena itu, anggap hasil yang diperoleh oleh simulator FCM sebagai panduan.

Terakhir, ingat bahwa Anda tidak boleh kehabisan napas selama latihan, jika itu terjadi, berhenti dan istirahat, terutama jika Anda mulai merasakan nyeri atau tusukan di perut atau kepala Anda.

Jika materi yang kami berikan bermanfaat bagi Anda, bagikan di jejaring sosial Anda, sehingga semua kontak Anda dapat mengetahui FCM mereka dan bertindak sesuai.

Jika Anda menemukan kekurangan dalam kalkulator atau kesalahan dalam artikel, jangan ragu untuk memberi tahu kami melalui formulir kontak, sehingga Anda akan memberikan kontribusi Anda kepada komunitas kalkulator dan simulator gratis ini.

Bibliografi yang Direkomendasikan

• Mayo Clinic. (2018). Apakah Anda bisa bernyanyi saat berolahraga?. [online] Tersedia di: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887.
• wikipedia.org. (2018). Martti Karvonen. [online] Tersedia di: https://it.wikipedia.org/wiki/Martti_Karvonen.
• Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. Efek latihan terhadap detak jantung; studi longitudinal. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-15.
• Cristancho H, Otalora J dan Callejas M. Sistem pakar untuk menentukan frekuensi jantung maksimal pada atlet dengan faktor risiko. Rbme. 2016(10) 19.23-31

Dra. Katiuska Ríos Calderón

Dokter dan Ahli Bedah dari UCLA. Spesialisasi dalam Ginekologi dan Reproduksi. Subspesialisasi dalam Ginekologi Endokrin dan Klimakterium.

Dra. Katiuska Ríos Calderón adalah lulusan kedokteran dari Universidad Centroccidental ... Baca lebih lanjut »