Körperfettrechner

Wie man den Körperfettrechner benutzt

Um unseren Online-Simulator zu nutzen, gib einfach die Daten ein, die in den verschiedenen Formularen angefordert werden.

Zuerst die Größe in Zentimetern; zweitens, das Gewicht in Kilogramm; drittens, die Taillenweite in Zentimetern; viertens, die Halsweite in Zentimetern; fünftens, wähle dein Geschlecht; zuletzt, wähle dein Niveau der körperlichen Aktivität.

Sobald du alle Daten eingegeben hast, klicke auf „ Berechnen “ und unser Tool erledigt den Rest, indem es dir das geschätzte Ergebnis in wenigen Sekunden liefert.

Was der Körperfettanteil ist

Wenn wir von der Körperzusammensetzung sprechen, sprechen wir von den Elementen, die unseren Körper ausmachen. Die am meisten vorhandene Komponente ist Wasser, zwischen 50 und 65% des Gewichts.

Neben Wasser befinden sich in unserem Körper auch Knochen, Muskeln und Fette. Diese drei Komponenten variieren im Gewicht je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität. ( 1 )

Die Bewertung des Körperfetts wurde verwendet, um das Risiko der Entwicklung von koronaren Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Herzinfarkten oder metabolischen Erkrankungen wie Diabetes zu messen. Je höher der Prozentsatz, desto höher ist das Risiko, krank zu werden.

Frauen haben einen höheren Fettanteil als Männer, und beide Geschlechter verlieren mit zunehmendem Alter Muskeln und gewinnen Fett.

Das Fettgewebe oder Körperfett ist ein Energiespeichergewebe, aber auch ein Produzent von Hormonen, die an der Regulierung des Stoffwechsels beteiligt sind.

Dieses Gewebe befindet sich in zwei großen Bereichen: das subkutane Fett, das sich unter der Haut befindet, und das viszerale Fett, das die Aufgabe hat, die inneren Organe zu stützen und zu schützen.

Die Menge und der Prozentsatz des Körperfetts hängen von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Sportpraxis, Vorhandensein oder Fehlen von metabolischen Krankheiten, unter anderem.

Männer neigen dazu, Fett im Bauchbereich und am Rücken anzusammeln, während bei Frauen eine größere Ansammlung im unteren Bereich wie Hüften und Oberschenkeln zu finden ist.

Diese Art der Fettverteilung führte zur Benennung des Körpers in zwei Arten von Somatotypen: den androiden oder apfelförmigen Typ bei Männern und den gynoiden oder birnenförmigen Typ bei Frauen.

Der erste kann ein höheres Risiko für die Entwicklung einiger kardiometabolischer Krankheiten darstellen. ( 2 )

Im Folgenden bieten wir dir eine Tabelle, die dir als Referenz dienen kann, um die empfohlenen Werte des Körperfettanteils nach Alter und Geschlecht zu kennen, basierend auf der Klassifizierung von Gallagher (2000): ( 3 )

Frauen

Männer

Quelle: Gallagher et al. Am J Clin Nut 2000:694-701

Wenn du Sportarten betreibst, die große Veränderungen in den Körperfettwerten erfordern, wird diese Tabelle nicht nützlich sein, sie wurde unter Verwendung von sedentären oder leicht aktiven Bevölkerungsgruppen als Referenz entworfen.

Andererseits, wenn du den Körperfettanteil von zu Hause aus manuell und zuverlässiger berechnen möchtest, lies weiter und lerne, wie es geht .

Wie man den Körperfettanteil zu Hause berechnet

Es gibt viele Möglichkeiten, das Körperfett zu berechnen, von den traditionellsten Methoden bis zu den innovativsten, wie dem Laserscanning deines gesamten Körpers.

Jedoch kann die Berechnung des Körperfetts sogar zu Hause durchgeführt werden , mit ziemlich zuverlässigen Ergebnissen, aber wenn du maximale Zuverlässigkeit erreichen möchtest, wirst du die Hilfe von Spezialisten mit dem geeigneten Instrumentarium benötigen.

Zunächst musst du deine Körpermasse (BMI) berechnen, dies wird dir wirklich nützlich sein, um zu wissen, ob du über deinem idealen Gewicht liegst. Du musst nur deine Größe und dein Gewicht kennen, das Ergebnis gibt dir eine Annäherung, wie viel Fett in deinem Körper ist.

Wenn du diese Zahl wissen möchtest, musst du einfach (in kg) durch deine Größe im Quadrat (in Metern) teilen. Ein höheres Ergebnis bedeutet eine höhere Wahrscheinlichkeit, eine Krankheit zu entwickeln.

Der übliche BMI liegt zwischen 18 und 24; wenn du jedoch zwischen 25 und 30 liegst, bedeutet das, dass du übergewichtig bist, während ein Wert über 30 Fettleibigkeit und ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen anzeigt.

Diese Operation ist für die meisten Menschen geeignet, hat aber einige Grenzen: Sie neigt dazu, Sportler zu überschätzen und unterschätzt andererseits die Menge an Fett im Körper von älteren Menschen und von denen, die aus irgendeinem Grund ihre Muskelmasse verringert haben.

Du kannst eine viel genauere BMI-Berechnungsmethode finden, durch diese Gleichung:

• (1.20 * BMI) + (0.23 * Alter) – (10.8 * Geschlecht) – 5.4

• Die Variable Geschlecht muss durch 1 ersetzt werden, wenn du ein Mann bist, und durch 0, wenn du eine Frau bist.

Zweitens, messe deine Taille. Der Umfang deines Bauches kann dir helfen zu erkennen, ob du ein Problem im Zusammenhang mit Fettleibigkeit oder Übergewicht hast.

Genauer gesagt, wenn die größte Menge an Fetten im Bauchbereich statt an den Seiten lokalisiert ist, steigt die Wahrscheinlichkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln.

Um deine Taille korrekt zu messen, steh ohne Kleidung da und lege das Maßband um den unteren Teil des Abdomens, danach messe das Volumen deiner Taille nach einem vollständigen Ausatmen.

Denke daran, das Maßband so anzulegen, dass es so nah wie möglich an der Haut anliegt und sich der Form deines Abdomens anpasst, aber ohne zu übertreiben und zu stark zu drücken.

Es gibt verschiedene referenzielle Quellen, um den Wert des Bauchumfangs zu klassifizieren. ( 4 )

Das Adult Panel Treatment III

Die Internationale Diabetes-Föderation (IDF)

Weltgesundheitsorganisation (WHO)

Drittens, verwende ein Kaliper, um das Körperfett zu kennen. Diese Art von Test zielt darauf ab, die Körperzusammensetzung zu bewerten und die Effizienz und Wirksamkeit der verschiedenen vorhandenen Gleichungen zu bestätigen, basierend auf der Anzahl der genommenen Daten. ( 5 )

Diese Werte müssen wir dann umwandeln, um uns dem Körperfettanteil zu nähern, dank einer Operation. Einige dieser Operationen benötigen nur 3 Maßnahmen, andere hingegen benötigen bis zu 7.

Obwohl die Plicometrie uns keinen 100% exakten Prozentsatz offenbart, ist sie dennoch eine sichere Methode, um zu erfahren, wie sich die Zusammensetzung unseres Körpers mit der Zeit verändert, weshalb es wichtig ist, sie mehrmals am gleichen Körperteil und mit demselben Instrument durchzuführen.

Du solltest einen Fachmann oder jemanden, der in Plicometrie qualifiziert ist, finden, da nur auf diese Weise genaue Daten garantiert werden können.

Die Annäherungen an das Körpergewicht, die auf dieser Methode basieren, und vor allem ihre Wirksamkeit, hängen sowohl vom Instrument als auch von der Technik des Bedieners ab. Diese Untersuchung berücksichtigt andererseits nur eine Art von Fett, das unter der Haut liegt.

An vierter Stelle kannst du auch die bioelektrische Impedanzanalyse berechnen, die Methode der bioelektrischen Impedanzanalyse bietet eine Möglichkeit, eine anthropometrische Bewertung durchzuführen, die nicht invasiv ist und sich sowohl für Forschungszwecke als auch für die individuelle Patientenbetreuung als sehr nützlich erwiesen hat. (6)

Wenn du diese Art von Techniken verwendest, misst du den Unterschied zwischen den Niveaus der elektrischen Leitfähigkeit zwischen gewöhnlichen Geweben und Fett. Es wurde gesagt, dass diese innovative Methode eine Genauigkeit von bis zu 95% aufweist.

Ein weiterer Vorteil ist, dass sie ohne die Anwesenheit von qualifiziertem Personal durchgeführt werden kann und die benötigten Geräte zugänglich sind, viele Fitnessstudios und Physiotherapiekliniken verfügen über eines davon zur Verfügung ihrer Kunden.

Wenn du genauere Ergebnisse erzielen möchtest, wird empfohlen, 4 Stunden vor dem Test keine Flüssigkeiten zu sich zu nehmen; führe auch keine schweren körperlichen Aktivitäten in den 12 Stunden davor durch.

Einige praktische Tipps

Einige Forschungslabore und medizinische Sportkliniken verwenden die sogenannte Luftplethysmographie, um die Zusammensetzung des menschlichen Körpers zu bestimmen, indem sie die Luftbewegung messen. Das Grundkonzept ist ähnlich wie bei der hydrostatischen Wägung.

Es handelt sich jedoch um eine Methode, die besser geeignet ist, um die Körperzusammensetzung von älteren Menschen, übergewichtigen Personen und Menschen mit einer Art von körperlicher Behinderung zu messen, wobei hohe Genauigkeitsniveaus gewährleistet werden. Es ist jedoch schwierig, einen Ort zu finden, der diese Technologie nutzt.

Andererseits, wenn dein BMI über 25 liegt, bitte deinen Arzt um Ratschläge oder Strategien zum Abnehmen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

In diesem Artikel hast du gelernt, wie man den Körperfettrechner verwendet und wie man es manuell mit bis zu 4 verschiedenen Methoden macht, jede mit einem höheren Genauigkeitsgrad.

Wenn dir der Artikel gefallen hat und du ihn für nützlich hältst, zögere nicht, ihn in sozialen Netzwerken zu teilen, damit all deine Kontakte den Fettanteil ihres Körpers messen und mögliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindern können.

Schließlich, wenn du einen Programmierfehler im Online-Rechner oder Fehler in der Erklärung, wie man den Körperfettindex berechnet, findest, kannst du uns über die Kontaktseite kontaktieren, damit hilfst du uns, sie so schnell wie möglich zu finden und zu beheben und trägst so deinen Teil zu diesem Projekt von kostenlosen Rechnern und Simulatoren bei.

Bibliographische Ressourcen

1. Ángeles Carbajal Azcona. Körperzusammensetzung. Ernährungsabteilung. Pharmazeutische Fakultät. Universität Complutense Madrid. Verfügbar unter: https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-07-24-cap-2-composicion-corporal55.pdf
2. Rebato E. Wachstum: eine Sicht aus der Physischen Anthropologie. Rev Esp Antrop Fís. 2010; (31): 85-110. Verfügbar unter: https://www.researchgate.net/publication/285133906_Crecimiento_Una_vision_desde_la_Antropologia_Fisica
3. E. Jones W. Körperfettanteil: Kennen Sie Ihren? [Internet]. GenetiHealth. 2011. Verfügbar unter: https://genetihealth.wordpress.com/2011/01/31/body-fat-percentage-do-you-know-yours/
4. Tarqui-Mamani Carolina, Alvarez-Dongo Doris, Espinoza-Oriundo Paula. Kardiovaskuläres Risiko nach Bauchumfang bei Peruanern. An. Fac. med. 2017 Jul; 78(3): 287-291. Verfügbar unter: http://dx.doi.org/10.15381/anales.v78i3.13760.
5. Lopategui Corsino E. Bewertung der Körperzusammensetzung: Schätzung des Fettprozentsatzes mit der Plicometrie- oder Hautfaltenmethode [Internet]. Saludmed.com: Wissenschaften der menschlichen Bewegung und Gesundheit. 2002. Verfügbar unter: http://www.saludmed.com/CtrlPeso/Labs/Pliegues.html
6. Espinosa-Cuevas María de los Ángeles, Rivas-Rodríguez Lucía, González-Medina Enna Cristal, Atilano-Carsi Ximena, Miranda-Alatriste Paola, Correa-Rotter Ricardo. Bioelektrische Impedanzvektoren für die Körperzusammensetzung in der mexikanischen Bevölkerung. Rev. invest. clín. [Zeitschrift im Internet]. 2007; 59(1): 15-24. Verfügbar unter: http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-83762007000100003&lng=es.

B.Sc. Raquel Mendoza Hernández

Diplom-Inhaberin in Ernährung und Diätetik von der UCV. Diplom in öffentlicher Verwaltung in Ernährung von der UBV.

Raquel Mendoza Hernández hat einen Abschluss in Ernährung und Diätetik von der Z... Mehr lesen »