Bir hata oluştu, lütfen en kısa sürede düzeltebilmemiz için iletişim sayfamızda yer alan form aracılığıyla bize ulaşın. Çok teşekkürler.
Vücut Kitle İndeksine göre tahmini ideal kilo aralığın şu şekildedir:
Diğer alternatif formüller kullanılarak yapılan değerlendirmeler:
İdeal kiloyu hesaplamanın farklı yolları vardır, en hızlı olanı çevrimiçi hesap makinesini kullanmaktır, bunun için istenen tüm verileri girmeniz gerekir: boy, kilo ve cinsiyet.
Bu verileri dikkatlice ilgili kutulara girdikten sonra "Hesapla" ya tıklayın ve simülasyonumuz gerisini yapacaktır.
Hesap makinesi farklı değerler verir:
"İdeal kilo" terimi popüler hale gelmiştir, tıbbi veya beslenme danışmanlığına katıldığınızda kesinlikle değerlendirilmişsinizdir ve sonuca göre o ölçüden ne kadar uzak veya yakın olduğunuz bilgilendirilmişsinizdir.
İdeal kilo, İngilizce "ideal vücut ağırlığı" teriminin çevirisidir, ancak bu terimin herkes için eşit bir referans olan tek bir değeri ifade ettiği yanlış bir yorumdur, fiziksel yapılar açısından farklılıkları göz önünde bulundurmadan ideal bir ağırlığa işaret ettiği düşünülmektedir.
Bu nedenle, "sağlıklı kilo" teriminin kullanımı önerilmiştir, sağlıklı bir kilo aralığını tanımlar, sağlıklı bir durumun optimal durumuyla ilişkilendirilmiş bir vücut ağırlığı aralığı olmalıdır, iyi bir sağlık korunabilir. (1)
Ayrıca belirtilmelidir ki, sağlıklı kilo referans değerleri iyi bir fiziksel görünümle eşanlamlı değildir, sonuncusu, vücut yağının dağılımına ve sahip olduğunuz vücut tipine daha fazla yanıt verir, kilo miktarına değil.
Kadınların fiziksel ve vücut yapıları erkeklerinkinden farklıdır. Doğal yapıları gereği, erkeklerden daha yüksek bir vücut yağ yüzdesine sahiptirler ve aynı zamanda daha düşük bir kas kütlesine sahiptirler. Kasların dağılımı da farklıdır, kas kütlesinin büyük bir kısmı vücudun alt kısmında bulunur.
Vücut yapısı sağlıklı kiloyu büyük ölçüde etkiler. Üç tipoloji tanınır:
Bilindiği gibi, erkeklerin ve kadınların açıkça farklı vücut yapıları vardır: hangi morfolojik tipe ait olduğunuzu bilmek için sağ bileğinizin çevresini santimetre cinsinden ölçün ve aşağıdaki listeyi karşılaştırın:
1.58 m'nin (5'2") altındaki boy
1.58 ila 1.67 m (5'2" ile 5'5") boy arası
1.67 m'nin (5' 5") üstünde boy
Eğer üçüncü kategorideyseniz, bu, simülatörümüzle hesapladığınız kilonun fazla olduğu anlamına gelir ve bunu en az %5 azaltmanız gerektiği anlamına gelir, ancak birinci kategorideyseniz, hesaplayıcı tarafından elde edilen sonucun, ideal kilonuzdan en az %5 daha fazla olması gerektiği anlamına gelir.
Erkeklerin vücut yapısı, daha düşük bir vücut yağ yüzdesine sahip olacak şekilde tasarlanmıştır ve bu nedenle bu sağlıklı kiloyu belirlemede en iyi göstergedir.
Vücut kütlesi açısından, erkeklerin kas dokusu kadınlardan çok daha büyüktür ve özellikle vücudun üst kısmında yoğunlaşmıştır.
Yukarıda okuduğunuz gibi, erkeklerin ve kadınların çok farklı vücut yapıları vardır, hangi morfolojik tipinize ait olduğunuzu keşfetmek için sağ bileğinizin çevresini santimetre cinsinden ölçün, sonuçları karşılaştırın ve buna göre hareket edin:
1.67 m'nin (5' 5") üstünde boy
Eğer ağır bir morfolojiye sahipseniz, simülatörümüzle önceden hesaplanmış olan rakamı en az %5 azaltmalısınız, çünkü çok fazla, diğer yandan, hafif bir morfolojiniz varsa, bu, elde edilen sonucun ideal kilonuzdan daha düşük olduğu anlamına gelir ve dolayısıyla, bunu en az %5 artırmalısınız.
Gerçek şu ki, boy ve kiloyu ilişkilendiren formülün tıbbi alanda belirli bir etkinliğe sahip olduğu doğrudur, ancak bu spor sektörüne genelleştirilemez.
Bazı sporcular için, ideal kiloları teorik olarak olması gerektiğinden çok daha yüksektir. Aslında, bir bireyin sağlam bir iskeleti varsa ve güçlü bir sporla uğraşıyorsa, yalnızca boy ve kiloyu dikkate alan geleneksel formül tarafından elde edilen sonuç yetersiz olabilir.
Quetelet indeksi veya Vücut Kitle İndeksi (BMI), kiloyu metre cinsinden boyun karesine bölerek hesaplanan antropometrik bir göstergedir (BMI = kg/m2).
Bu indeks, vücut alanındaki ağırlığın dağılımını yorumlamayı sağlar. Hesaplanması pratik olduğu için, beslenme durumunu ve sağlıklı kilo aralıklarını bilmek için en çok kullanılan göstergedir.
Aşağıda açıklayacağımız formüller BMI'dan farklıdır çünkü sağlıklı kilo aralıklarını ele almazlar, sizin için en uygun sonucun hangisi olduğuna dair şüpheleriniz varsa, bir beslenme uzmanı-diyetisyenle danışmanızı öneririz, bu profesyonel deneyimi ve kişiselleştirilmiş bir değerlendirme yaptıktan sonra sağlıklı kilonuzu en iyi tanımlayacak formülü belirleyecektir.
Miller'ın ideal kiloyu hesaplama formülü 1983 yılında belirlenmiştir. Miller, bir erkek için ideal kilonun 1.52 m boyunda 56.2 kilogram olması gerektiğine inancıyla hareket etmiştir. 5 feet'ten (1.52m) sonraki her bir inç için ekstra 1.41 kilogram eklenmelidir. Bununla birlikte, kadınlar için ideal kilo 1.52 m boyunda 53.2 kilogram olmalıdır ve yüksekliğin 5 feet üzerindeki her inç için 1.36 kilogram eklenmelidir.
Formüller: (4)
Kullanımı kolay bir formül olmasına rağmen, uygulanmasında karşılaşılan sorun, ideal kiloyu sadece boy kullanarak belirlemesidir, bu da çok uzun veya çok kısa bir kişiyseniz kiloyu aşırı tahmin edebilir.
Dr. Robinson, 1983'te, Devine indeksine dayanan kendi formülünü oluşturdu. Robinson, bir erkek için ideal kilonun 5 feet boyunda 52 kilogram olduğunu belirledi. 5 feet üzerindeki her bir inç için ekstra 1.9 kg eklenmelidir. Kadınlar için ise, boyu 5 feet olan ideal kilo 49 kg olmalı ve 5 feet üzerindeki her inç için ekstra 1.7 kilogram eklenmelidir.
Formüller: (4)
Miller formülü gibi, sadece boyu dikkate alır ve özellikle Dr. Robinson'un özel durumunda, Amerikan nüfusuyla çalıştı, bu da onun kullanımını diğer ırklara sınırlı hale getirir.
Dr. GJ Hamwi'nin formülü 1964 yılında belirlenmiştir ve orijinal formülü pound cinsinden ayarlanmıştır. Bir kadın için 5 feet boyunda olanın 100 pound ağırlığında olması gerektiğini düşünmüştür. Diğer yandan, 5 feet boyunda olan bir erkek 106 pound ağırlığında olmalıdır. 5 feet üzerinde her bir inç için, bir kadın için 5 pound, bir erkek için 6 pound eklenir.
Formüller: (4)
Dr. Hamwi vücut yapısına değer vermiş olmasına rağmen, formülü önceki bahsedilenlerle aynı zayıflığı sunar, çok uzun veya kısa kişiler için ağırlığı abartır.
1974'te Devine formülü, *teofilin, digoksin ve gentamisin gibi ilaçların dozajı için hızlı bir şekilde ideal ağırlığı hesaplamak amacıyla belirlenmiştir. Devine formülünün, nüfus verilerine dayanarak değil, tahminlere dayanarak geliştirildiğini belirtmek önemlidir.
Formüller: (5)
Diğer formüller gibi, sadece boyu kullanır ve hem akademik hem de tıbbi amaçlar için en yaygın olarak uygulanan yöntem haline gelmiştir. Bu durumda, formülün kadınların ağırlığını, özellikle kısa boylu kadınlarda daha fazla tahmin ettiği kabul edilmektedir.
Lorentz formülü 1929'da piyasaya sürüldü, Brocca formülünden ilham alarak yükseklik ve cinsiyetle ilgili iyileştirmeler yaptı, bu yüzden iki versiyona sahiptir.
Brocca'nın formülüyle karşılaştırıldığında, Lorentz'in formülü çok daha sadedir, ancak öncekinden daha az doğruluk sağlar.
Devine formülü 1974'te birkaç erkek ve kadın üzerinde çalışarak kilo tahmini sağlayan bir formül geliştirmiştir. Bir erkek için ideal kilo için:
56.2 kilogram (kg) + 1.41 kg her inç için, 5 feet'ten (152.4 cm) fazla olan herhangi bir yükseklik için
ve bir kadın için:
53.1 kg + 1.36 kg her inç için, 5 feet'ten (152.4 cm) fazla olan herhangi bir yükseklik için.