Wystąpił błąd podczas przeprowadzania obliczeń, prosimy o kontakt za pośrednictwem formularza znajdującego się na naszej stronie kontaktowej, abyśmy mogli jak najszybciej to naprawić. Bardzo dziękujemy.
| Strefa 1 | uderzeń na minutę |
| Strefa 2 | uderzeń na minutę |
| Strefa 3 | uderzeń na minutę |
| Strefa 4 | uderzeń na minutę |
| Strefa 5 | uderzeń na minutę |
| Strefa 1 | uderzeń na minutę |
| Strefa 2 | uderzeń na minutę |
| Strefa 3 | uderzeń na minutę |
| Strefa 4 | uderzeń na minutę |
| Strefa 5 | uderzeń na minutę |
Aby użyć naszego symulatora maksymalnej częstotliwości akcji serca, wprowadź wymagane dane w formularzu.
Po pierwsze, wprowadź swój wiek, a po drugie, wprowadź swoją częstotliwość akcji serca w stanie spoczynku.
Po wprowadzeniu wszystkich danych, kliknij “Oblicz”, a nasz kalkulator zrobi resztę, podając wynik w ciągu kilku sekund.
Jeśli z drugiej strony chcesz nauczyć się, jak to zrobić, przygotowaliśmy mały mini przewodnik, w którym wyjaśniamy, jak to zrobić krok po kroku.
Częstotliwość akcji serca definiuje się jako liczbę uderzeń serca w ciągu minuty; jej właściwą jednostką miary są uderzenia na minutę lub pulsacje na minutę (ppm).
Zmienia się to naturalnie w zależności od różnych czynników, takich jak wiek, wykonywana aktywność i kondycja fizyczna jednostki.
Istnieją również patologiczne warunki, które zwiększają lub zmniejszają częstotliwość uderzeń serca z bardziej lub mniej poważnymi konsekwencjami.
W zależności od wieku, można uznać za „normalne” następujące wartości:
Częstotliwość zmienia się w zależności od pory dnia (po jedzeniu zawsze jest znacznie wyższa, natomiast w nocy spada), ale również nadmierny stres lub intensywna aktywność fizyczna mogą zwiększyć liczbę uderzeń na minutę.
Maksymalna częstotliwość akcji serca to maksymalna liczba uderzeń serca na minutę podczas wykonywania aktywności fizycznej wymagającej dużego wysiłku.
Jeśli chodzisz szybko, twoje serce może osiągnąć FCM między 60% a 70% całkowitej możliwej wartości.
Istnieją dwa metody obliczania maksymalnej częstotliwości akcji serca.
Po pierwsze, znana metoda Astranda, według której po prostu odejmujemy wiek od 220.
Załóżmy, że osoba w wieku 38 lat chce obliczyć swoją maksymalną częstotliwość akcji serca, musimy od liczby 220 odjąć 38, co da nam wynik 182 pulsacje na minutę (ppm).
Jeśli chcemy, aby częstotliwość akcji serca tej osoby utrzymywała się w rozsądnym zakresie do uprawiania sportu, po prostu musimy obliczyć, w jakim zakresie powinna utrzymywać się jej częstotliwość akcji serca, co mieści się między 60% a 75% jej maksymalnej częstotliwości.
W tym przypadku ta osoba w wieku 38 lat powinna utrzymywać się w zakresie od 109 do 137 pulsacji na minutę.
Ta metoda zapewnia nam szybką i dość skuteczną formułę do obliczania zalecanych pulsacji, ale istnieje inna, która, choć jest bardziej skomplikowana, zapewnia dodatkową precyzję i niezawodność.
Tę metodę opisał fiński lekarz Martti Karvonen, który dokonał ważnych odkryć w dziedzinie fizjologii sportu.
Jego badania doprowadziły do pomysłu monitorowania częstotliwości akcji serca podczas ćwiczeń, co nawet doprowadziło do produkcji pulsometrów do mierzenia częstotliwości akcji serca.
Ta metoda uwzględnia również częstotliwość akcji serca w stanie spoczynku, czyli pulsacje na minutę, które będziesz musiał obliczyć, kiedy obudzisz się rano.
Załóżmy dalej tę osobę w wieku 38 lat, która odkryła, że ma w stanie spoczynku 60 pulsacji na minutę.
Według tej formuły, musisz odjąć pulsacje w stanie spoczynku od twojej maksymalnej częstotliwości akcji serca (obliczonej metodą Astranda), co w tym przypadku daje:
Teraz ekstrapolujemy ten wynik (różnica FCM minus częstotliwość akcji serca w stanie spoczynku (FCreposo), w tym przypadku 122ppm) i zastosujemy wcześniej wspomniane procenty (60% i 75%), otrzymując odpowiednio 73ppm i 92ppm.
Teraz musisz dodać FCreposo, w tym przypadku 60ppm.
W ten sposób otrzymasz odpowiedni rytm, w jakim powinno bić serce podczas wykonywania aktywności fizycznej, co da nam wynik od 133ppm do 152ppm.
Jeśli wykonujesz aktywność fizyczną, serce i twoje ciało w ogóle potrzebują więcej tlenu niż zwykle.
Z tego powodu uderzenia serca wzrastają, a FCM jest osiągana, gdy tlen produkowany przez serce w warunkach bazowych nie jest wystarczający, aby zasilić mięśnie.
Pow above te wcześniej obliczone pulsacje, mięśnie zaczynają nie otrzymywać wystarczającej ilości tlenu i w związku z tym nie działają tak, jak powinny.
Jeśli odpoczywasz lub łapiesz oddech i chcesz wiedzieć, czy poruszasz się w prawidłowych pulsacjach, musisz zmierzyć sobie puls.
W tym celu połóż dwa palce (wskaźnik i środkowy) pod nadgarstkiem, z dłonią skierowaną w Twoją stronę, na stronie, gdzie jest kciuk i tam, tuż nad znajdującą się tam tętnicą, umieść palce i policz pulsacje przez minutę.
Możesz także umieścić te dwa palce po jednej stronie tchawicy i tam poczuć pulsacje.
To jest sposób manualny, zawsze możesz zdecydować się na założenie pulsometru, który to wskaże.
FCM będzie również zależała od wielu czynników, takich jak zmęczenie, dieta czy to, czy dana osoba pali papierosy, czy nie.
Dlatego, jeśli dwie różne osoby w tym samym wieku wykonają jeden z wcześniej wspomnianych testów, prawdopodobnie te dwie osoby będą miały różną częstotliwość akcji serca w stanie spoczynku, ale mimo to wyniki nigdy nie będą w 100% dokładne dla obu.
Uwaga: Jeśli chcesz poznać swoją maksymalną częstotliwość akcji serca w 100% dokładny sposób jako informację do wykonania odpowiedniego ćwiczenia, radzimy skonsultować się ze specjalistą i przeprowadzić test wysiłkowy z pełnymi gwarancjami.
W związku z tym, traktuj wyniki uzyskane przez symulator FCM jako orientacyjne.
Na koniec pamiętaj, że nigdy nie powinieneś tracić tchu podczas treningów, jeśli tak się stanie, zatrzymaj się i odpocznij, szczególnie jeśli zaczniesz odczuwać ból lub ukłucia w brzuchu lub głowie.
Jeśli materiał, który Ci dostarczyliśmy, okazał się przydatny, udostępnij go w swoich sieciach społecznościowych, dzięki czemu wszyscy Twoi kontakty będą mogli poznać swoją FCM i działać odpowiednio.
Jeśli znajdziesz braki w kalkulatorze lub błędy w artykule, nie wahaj się dać nam znać za pośrednictwem formularza kontaktowego, w ten sposób przyczynisz się do tej społeczności kalkulatorów i symulatorów za darmo.