Sonuç
Tahmini maksimum kalp atış hızı:
bpm
Astrand formülüne göre eğitim bölgeleri
| Bölge 1 | bpm |
| Bölge 2 | bpm |
| Bölge 3 | bpm |
| Bölge 4 | bpm |
| Bölge 5 | bpm |
Karvonen formülüne göre antrenman bölgeleri
| Bölge 1 | bpm |
| Bölge 2 | bpm |
| Bölge 3 | bpm |
| Bölge 4 | bpm |
| Bölge 5 | bpm |
Bir hata oluştu, lütfen en kısa sürede düzeltebilmemiz için iletişim sayfamızda yer alan form aracılığıyla bize ulaşın. Çok teşekkürler.
| Bölge 1 | bpm |
| Bölge 2 | bpm |
| Bölge 3 | bpm |
| Bölge 4 | bpm |
| Bölge 5 | bpm |
| Bölge 1 | bpm |
| Bölge 2 | bpm |
| Bölge 3 | bpm |
| Bölge 4 | bpm |
| Bölge 5 | bpm |
Bizim maksimum kalp atış hızı simülatörümüzü kullanmak için formda istenen bilgileri girin.
İlk olarak, yaşınızı girin ve ikinci olarak, dinlenme durumundayken kalp atış hızınızı girin.
Tüm bilgileri girdikten sonra, "Hesapla"ya tıklayın ve hesaplayıcımız gerisini yapacak, size sonucu saniyeler içinde verecektir.
Öte yandan, bu işlemi nasıl yapacağınızı öğrenmek isterseniz, adım adım nasıl yapılacağını açıklayan küçük bir mini rehber hazırladık.
Kalp atış hızı, kalbin bir dakika içinde yaptığı atışların sayısı olarak tanımlanır; özgün ölçüm birimi dakikadaki atış sayısı veya dakikadaki nabız sayısıdır (d/d).
Bu, yaş gibi çeşitli faktörlere, yapılan aktiviteye ve bir bireyin fiziksel koşullarına göre doğal olarak değişir.
Ayrıca, kalp atış hızını artıran veya azaltan patolojik koşullar da vardır ve bunların sonuçları daha az veya daha fazla ciddi olabilir.
Yaşa göre, aşağıdaki değerler "normal" olarak kabul edilebilir:
Atış hızı, günün saati (yemekten sonra her zaman çok daha yüksektir, buna karşılık gece düşer) ama aynı zamanda aşırı stres veya yoğun fiziksel aktivite de dakikadaki atış sayısını artırabilir.
Maksimum kalp atış hızı, büyük bir çaba gerektiren fiziksel aktivitelere maruz kaldığınızda kalbin bir dakika içinde yapabildiği maksimum atış sayısıdır.
Hızlı yürüyüş yapıyorsanız, kalbiniz maksimumun %60 ila %70'ine ulaşabilir.
Maksimum kalp atış hızını hesaplamak için iki yöntem vardır.
İlk olarak, Astrand yöntemi olarak bilinen yöntem, buna göre sadece yaşınızdan 220'yi çıkarmanız gerekmektedir.
38 yaşında bir kişinin maksimum kalp atış hızını hesaplamak istediğini hayal edelim, bunun için 220'den 38'i çıkarmamız gerekecek ve sonuç olarak dakikada 182 atış (d/d) elde edeceğiz.
Bu kişinin kalp atış hızının spor yaparken makul bir aralıkta kalmasını istiyorsak, sadece kalp atış hızının bulunması gereken aralığı hesaplamamız gerekecek, bu da maksimum atış hızının %60 ile %75'i arasındadır.
Bu durumda, 38 yaşındaki bu kişi dakikada 109 ila 137 atış aralığında hareket etmelidir.
Bu yöntem bize, önerilen atışları hesaplamak için hızlı ve oldukça etkili bir formül sağlar, ancak daha karmaşık olan ancak bize bir miktar daha fazla doğruluk ve güvenilirlik sunan başka bir yöntem de vardır.
Bu yöntem, spor fiziolojisi alanında önemli katkılarda bulunan Finlandiyalı doktor Martti Karvonen tarafından tanımlanmıştır.
Araştırmalarının bir ürünü olarak, egzersiz sırasında kalp atış hızının izlenmesinin önemi fikri ortaya çıktı, hatta kalp atış hızını ölçmek için pulsometrelerin üretilmesine bile yol açtı.
Bu yöntem aynı zamanda dinlenme halindeki kalp atış hızınızı da dikkate alır, yani sabah uyandığınızda hesaplamanız gereken dakikadaki atış sayısını.
38 yaşında olan kişiyi hayal etmeye devam edelim, dinlenme halinde 60 atış/dakika kalp atış hızı olduğunu keşfetti.
Bu formüle göre, dinlenme halindeki atışlarınızı maksimum kalp atış hızınızdan (Astrand yöntemiyle bulunan) çıkarmalısınız, bu durumda sonuç şu olacaktır:
Şimdi bu veriyi (MKAh ile DinlenmeKAh arasındaki fark, bu durumda 122d/d) önceki yüzdeleri (60% ve 75%) uygulayarak elde edeceğiz ve sırasıyla 73d/d ve 92d/d elde edeceğiz.
Şimdi DinlenmeKAh'ı eklemeniz gerekiyor, bu durumda 60d/d.
Böylece, fiziksel aktivite yaparken kalbin atması gereken uygun ritmi elde edeceksiniz, bu da bize 133d/d ile 152d/d arasında bir sonuç verecektir.
Fiziksel aktivite yapıyorsanız, kalp ve genel olarak vücudunuz normalden daha fazla oksijene ihtiyaç duyar.
Bu nedenle, atışlar artar ve MKAh, kalbin basal koşullarda ürettiği oksijen kasları beslemek için yeterli olmadığında ulaşılır.
Bu atışlardan daha yüksek bir seviyede, kaslar yeterli oksijen alamaz ve bu nedenle gerektiği gibi performans gösteremez.
Dinleniyorsanız veya nefes alıyorsanız ve doğru atış aralığında hareket edip etmediğinizi öğrenmek istiyorsanız, nabzınızı ölçmelisiniz.
Bunu yapmak için, iki parmağınızı (işaret ve orta parmak) elinizin içine bakacak şekilde bileğinizin altına, baş parmağın olduğu tarafın üzerine, orada bulunan arterin üzerine koyun ve bir dakika boyunca atışları sayın.
Ayrıca, bu iki parmağınızı gırtlağınızın bir yanına yerleştirip orada atışları hissedebilirsiniz.
Bu, manuel yapılacak işlemdir, her zaman size bunu gösterecek bir pulsometre takmayı tercih edebilirsiniz.
MKAh ayrıca yorgunluk, beslenme veya bireyin sigara içip içmediği gibi birçok faktöre de bağlıdır.
Bu nedenle, aynı yaşta iki farklı kişi yukarıda bahsedilen iki testten birini yaptığında, bu iki bireyin dinlenme halinde farklı bir kalp atış hızına sahip olacağı kesindir, ancak yine de sonuçlar her iki kişinin gerçekliğine %100 tam olarak uymayacaktır.
Dikkat: Eğer egzersiz yaparken uygun bir şekilde hareket etmek için maksimum kalp atış hızınızı %100 doğru bir şekilde bilmek istiyorsanız, bir uzmana başvurmanızı ve tüm garantilerle bir efor testi yapmanızı öneririz.
Bu nedenle, MKAH simülatöründen elde edilen sonuçları yalnızca bir rehber olarak alın.
Son olarak, antrenmanlar sırasında nefesinizin kesilmemesi gerektiğini unutmayın, eğer böyle bir durum yaşarsanız, durun ve dinlenin, özellikle karın bölgenizde veya başınızda ağrı veya sancı hissetmeye başlarsanız.
Eğer sağladığımız materyal size faydalı olduysa, lütfen sosyal medyanızda paylaşın, böylece tüm iletişimleriniz kendi MKAH'larını öğrenebilir ve buna göre hareket edebilir.
Eğer hesaplayıcıda eksiklikler veya makalede hatalar bulursanız, lütfen bize iletişim formu aracılığıyla bildirin, böylece bu ücretsiz hesaplayıcılar ve simülatörler topluluğuna katkıda bulunmuş olursunuz.