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Pour utiliser notre simulateur de la fréquence cardiaque maximale, entrez les données demandées dans le formulaire.
Tout d'abord, entrez votre âge et, en second lieu, entrez votre fréquence cardiaque au repos.
Une fois toutes les données entrées, cliquez sur "Calculer" et notre calculatrice fera le reste, en vous donnant le résultat en quelques secondes.
Si, par ailleurs, vous souhaitez apprendre à réaliser cette opération, nous avons préparé un petit guide où nous vous expliquons comment le faire étape par étape.
La fréquence cardiaque est définie comme le nombre de battements que le cœur effectue pendant une minute ; son unité de mesure propre est les battements par minute ou pulsations par minute (ppm).
Celle-ci change naturellement en fonction de divers facteurs, tels que l'âge, l'activité en cours et les conditions physiques d'un individu.
Il existe également des conditions pathologiques qui augmentent ou diminuent la fréquence des battements du cœur avec des conséquences plus ou moins graves.
Selon l'âge, les valeurs suivantes peuvent être considérées comme "normales" :
La fréquence change selon le moment de la journée (après avoir mangé, elle est toujours beaucoup plus élevée, tandis que la nuit, elle baisse), mais aussi un stress excessif ou une activité physique intense peuvent augmenter les battements par minute.
La fréquence cardiaque maximale est le nombre maximal de battements que le cœur effectue pendant une minute lorsque vous êtes exposé à des activités physiques nécessitant un grand effort.
Si vous marchez rapidement, votre cœur peut atteindre une FCmax entre 60 % et 70 % du total possible.
Pour calculer la fréquence cardiaque maximale, il existe deux méthodes.
Tout d'abord, la méthode connue sous le nom de méthode Astrand selon laquelle nous devons simplement soustraire l'âge de 220.
Imaginons qu'une personne de 38 ans souhaite calculer sa fréquence cardiaque maximale, pour le savoir, au nombre 220 nous devons soustraire 38, ce qui nous donnera comme résultat 182 pulsations par minute (ppm).
Si nous voulons que la fréquence cardiaque de cette personne reste dans un intervalle raisonnable pour faire du sport, nous devons simplement calculer combien est la plage dans laquelle sa fréquence cardiaque doit se maintenir, qui est entre 60 % et 75 % de sa fréquence maximale.
Dans ce cas, cette personne de 38 ans devrait se situer dans une plage de 109 à 137 pulsations par minute.
Cette méthode nous fournit une formule rapide et assez efficace pour calculer les pulsations recommandées, mais il en existe une autre qui, bien que plus compliquée, nous offre un plus de précision et de fiabilité.
Cette méthode a été décrite par le médecin finlandais Martti Karvonen, qui a apporté d'importantes contributions dans le domaine de la physiologie sportive.
De ses recherches est née l'idée de l'importance de surveiller la fréquence cardiaque pendant l'exercice, menant même à la production de moniteurs de fréquence cardiaque pour mesurer la fréquence cardiaque.
Cette méthode prend également en compte la fréquence cardiaque au repos, c'est-à-dire les pulsations par minute, que vous devrez calculer au réveil le matin.
Continuons à imaginer cette personne de 38 ans, qui a découvert qu'elle a une fréquence cardiaque au repos de 60 pulsations par minute.
Selon cette formule, vous devez soustraire les pulsations au repos à votre fréquence cardiaque maximale (trouvée avec la méthode d'Astrand), dont le résultat est, dans ce cas :
Nous extrapolerons maintenant cette donnée (la soustraction de la FCmax moins la fréquence cardiaque au repos (FCrepos), dans ce cas 122ppm) et nous appliquerons les pourcentages précédents (60 % et 75 %), obtenant respectivement 73ppm et 92ppm.
Maintenant, vous devez ajouter la FCrepos, dans ce cas 60ppm.
Ainsi, vous obtiendrez le rythme adéquat auquel le cœur devrait battre lors de l'activité physique, ce qui nous donnera comme résultat une fréquence de 133ppm à 152ppm.
Si vous faites de l'activité physique, le cœur et votre corps en général ont besoin de plus d'oxygène que d'habitude.
Pour cette raison, les battements augmentent et la FCmax est atteinte lorsque l'oxygène produit par le cœur en conditions basales n'est pas suffisant pour alimenter les muscles.
Au-delà de ces pulsations précédemment calculées, les muscles commencent à ne pas recevoir suffisamment d'oxygène et donc à ne pas fonctionner comme ils le devraient.
Si vous êtes au repos ou que vous prenez une bouffée d'air et souhaitez savoir si vous vous situez dans les bonnes pulsations, vous devrez prendre votre pouls.
Pour cela, placez deux doigts (l'index et le majeur) sous le poignet, avec la paume de la main tournée vers vous, sur le côté où se trouve le pouce et là, juste au-dessus de l'artère qui s'y trouve, placez les doigts et comptez les pulsations pendant une minute.
Vous pouvez également placer ces deux doigts à côté de votre trachée et y sentir les pulsations.
C'est la manière manuelle de le faire, vous pouvez toujours opter pour porter un moniteur de fréquence cardiaque qui vous l'indiquera.
La FCmax dépendra également de nombreux facteurs, comme la fatigue, l'alimentation ou si l'individu en question est fumeur ou non.
C'est pourquoi, si deux personnes différentes du même âge effectuent l'un des deux tests précédemment cités, ces deux individus auront probablement une fréquence cardiaque différente au repos, mais néanmoins les résultats ne seront jamais 100 % exacts à la réalité des deux.
Attention : Si vous souhaitez connaître de manière 100 % exacte votre fréquence cardiaque maximale comme information pour faire un exercice adéquat, nous vous conseillons de vous mettre entre les mains d'un spécialiste et de réaliser un test d'effort avec toutes les garanties.
Par conséquent, prenez les résultats obtenus par le simulateur de la FCmax comme quelque chose d'indicatif.
Enfin, rappelez-vous que vous ne devriez jamais manquer d'air pendant les entraînements, si cela vous arrive, arrêtez-vous et reposez-vous, surtout si vous commencez à ressentir de la douleur ou des piqûres dans votre abdomen ou dans la tête.
Si le matériel que nous vous avons fourni vous a été utile, partagez-le sur vos réseaux sociaux, ainsi tous vos contacts pourront connaître leur FCmax et agir en conséquence.
Si vous trouvez des déficiences dans le calculateur ou des erreurs dans l'article, n'hésitez pas à nous le faire savoir via le formulaire de contact, ainsi vous apporterez votre contribution à cette communauté de calculateurs et simulateurs gratuits.